高原地区，冬季的气候非常严峻，干燥、寒冷、紫外线强，这些都对皮肤造成了不少压力。特别是对于皮肤本来就较为敏感的朋友，护理工作就更需要细心和科学了。
今天，西藏阜康医院「医疗美容科」结合高原地区的实际情况，为大家整理出几个小贴士，帮大家保护好皮肤，减少干燥和敏感的困扰。
温和清洁
避免过度清洁，保持水油平衡
在干燥寒冷的环境下，皮肤的油脂分泌减少，天然的屏障功能也会变得脆弱。过度清洁会加重皮肤的干燥感，阜康医疗美容科建议：
洗脸时，水温不要太热，最好用 32℃ 到 35℃ 的温水洗脸，这样能更温和地清洁皮肤。洗面奶最好选择氨基酸类的，清洁力适中、温和，这样能避免过度刺激皮肤。
每天早晚各清洁一次就好，敏感肌或干皮的朋友，早晨可以用清水洗脸，尽量减少清洁频率。如果你属于油性皮肤，可以在 T 区稍微多清洁，但要避免过度清洁，保持水油平衡。
补水+保湿
给皮肤"喝水"和"穿衣"
随着冬季到来，西藏的空气会越来越干燥，皮肤的水分流失很快，所以「补水」和「保湿」非常关键。补水是给皮肤「喝水」，而保湿是给皮肤「穿上保暖衣」，防止水分过分蒸发。要先用补水型的护肤品，打好基础，然后再涂上保湿霜，锁住水分。
补水保湿
在高原地区，建议选择含有天然植物提取物的保湿产品，这些成分能更好地滋润皮肤，减少干燥感。
修复皮肤屏障
加强「保护墙」
寒冷的气候容易让皮肤表层变得脆弱，尤其是干燥的高原环境下，皮肤屏障容易被破坏。此时，不能只靠油腻的面霜来滋润，应该选择含有保湿因子的护肤品，保持皮肤水润状态。
水油平横
此外，不要盲目追求厚重的油性面霜，皮肤其实更需要的是水油平衡的滋润，这样能防止长出脂肪粒等皮肤问题。
紫外线防晒
冬天也不能松懈
冬天的阳光看起来很暖和，但紫外线反而更强，尤其是中午。紫外线不仅会加速皮肤衰老，还可能引发色斑和过敏。因此，防晒工作绝对不能松懈。
在高原地区，建议使用如含氧化锌和二氧化钛的防晒霜，这类防晒霜可以形成屏障，抵挡紫外线。对于敏感肌，可以选择轻薄型的防晒霜也不错，像 SPF30 以上的防晒霜就足够了，避免防水型的防晒霜，因为它们可能会加重干燥感。
此外，在强烈的阳光下，戴口罩、围巾和帽子等物理防护措施，也是非常有效的。
生活习惯
内外兼修，提升皮肤状态
饮食方面：保持每天 1500-2000 ml 的水分摄入，避免皮肤干燥。可以喝一些蜂蜜水或者银耳羹，滋阴润燥。吃些富含维生素 A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素 E（如坚果、植物油）、Omega-3（如深海鱼、亚麻籽）的食物，能帮助修复皮肤屏障。减少辛辣、高糖和油炸食品，避免刺激皮肤。
作息方面：高原的干燥和寒冷往往让人容易感到疲惫，熬夜会影响皮肤代谢，因此建议每天 23 点前入睡，保持充足的睡眠，帮助皮肤修复。
湿度调节：空调和暖气会让室内空气变得更干燥，可以放个加湿器，保持室内湿度在 40%-60% 之间，避免皮肤水分过分流失。
运动方面：适当的有氧运动有助于促进皮肤的血液循环和新陈代谢，也能改善皮肤状态。
西藏阜康医院刘晓艳医生，温馨提示：
高原环境下，诸多方面都对皮肤护理提出了更高的要求。在这个季节里，做好清洁、补水、保湿、修复屏障和防晒是保持皮肤健康的关键。结合科学的护肤方法和健康的生活习惯，你的皮肤一定能度过这个干燥季节，保持水润光滑！
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文章编辑：蒲春林
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