我们每天都在吃吃喝喝，你有没有想过一个问题：我们吃下去的食物，在身体停留了多久，最后才排出体外？
这些小事
估计绝大多数人都不会在意
也有人可能知道
大概 12/24/36 小时？
甚至更久……
以上所列举的时间基本上是个人根据自己的情况，进行推断的排出时间。
一般来说，根据人群不同、消化能力不同、吃的食物不同，排出体外的时间也不同。一般认为：多数健康成年人，从一顿饭从入口到排泄出去，在 12～73 小时之间，这也叫做「肠道运输时间」。
正常&异常
有的人一天多次排便
有的人一天 1-2 次排便
还有的人 2 天 1 次排便
这些排便次数，究竟哪种是正常的？
今天，西藏阜康医院消化内科刘占怀医生，就为大家解答这些问题。
知晓自己的「肠道运输时间」
在医学中，医生想要追踪一个东西，会用到一种特殊的「标记」（示踪剂）。在生活中，我们想要追踪吃进肚子里的东西，也需要标记。想必聪明的你，已经知道吃什么可以标记了吧！
对，玉米粒、红心火龙果、金针菇以及血制品等，均可作为「肠道运输时间」的标记物，但一般推荐玉米粒，更利于观察！
什么时间吃的，什么时间出的
一计算就很容易得出
「肠道运输时间」
肠道运输时间，与排便次数的关系
大多数人都是一天吃三顿，如果完全按照肠道运输时间来计算，每天都应该保持 3-4 次的排便。
这样就能确保吃进去的食物，不会再被回收到肝脏，可以减轻肝脏负担。
但事实上，如果每天吃多少排多少，确实有点难为自己和肠道。从时间上说，一天 24 小时对人体而言是一个时间节律周期，我们只要养成每天定时排便的习惯，使排便成为身体的一种周期性、节律性的机制，且能够轻松排便，就可视为排便次数正常。
如何判断自己的大便是否正常
想要判断自己的大便是否正常，我们可以进行回头「四看」：
看排便量
大便的量与我们吃的东西、消化系统的健康状态息息相关。
吃得多或是粗粮、蔬菜多，大便通常会比较多。
相反，如果食物比较精细或吃得少，大便量就会减少。如果突然发现自己大便次数增多，或者便秘了，这时要注意一下，可能是肠胃出了问题，或者饮食不合适。
刘占怀医生提醒：如果发生便秘，千万不要随便吃泻药，调整饮食和作息才是正确的做法。
看排便次数
正常情况下，每天排便 1 到 2 次甚至 3 次，又或者每隔 1 到 2 天排便一次。如果感觉自己最近排便次数变化较大，突然增加或减少，这可能是胃肠不适的信号。 如果排便次数增多，可能是肠易激综合征等问题；如果次数减少，可能是便秘了。
刘占怀医生提醒：
在饮食规律的情况下，排便的次数一般都是很规律的，如果吃了什么闹肚子，一天两天大便次数增多，可以观察。
如果长期如此就需要警惕，及时找医生查明原因。
看大便颜色
正常人的大便颜色一般是黄褐色。如果发现自己的大便颜色不对，就需要注意：
■ 鲜红色： 可能是肠道下部出血，常见于痔疮、肛裂等。
■ 暗红色或果酱色： 可能是阿米巴痢疾的症状。
■ 白色或灰白色 (陶土便)： 可能与胆道问题相关，如胆管堵塞等。
■ 黑色或柏油样： 可能是上消化道出血，或者你刚吃了某些药物 (如铁剂) 或食物 (如动物血) 造成的。
刘占怀医生提醒：
这四种颜色的大便各有独特临床意义，是身体发出的重要健康信号。
如果排除食物影响外，大便颜色出现异常，应及时就医，进行大便潜血试验、胃肠镜、腹部超声、CT 等检查，明确病因并针对性治疗。
看大便性状
大便的性状一般有以下几种：
■ 黏液便： 正常大便中少量黏液不易察觉，但如果大量出现，可能是肠道受刺激或有炎症，常见于肠炎等。
■ 鲜血便： 一般是肛裂、痔疮等引起的。
■ 脓血便： 通常与细菌性痢疾或溃疡性结肠炎等疾病有关。
■ 油样便： 如果你的大便非常油腻，可能是上消化道出血，或者是服用了某些药物。
■ 稀便或水样便： 通常是急性胃肠炎、腹泻的表现。
■ 硬球形便： 通常是便秘的表现，便便停留肠道太久，水分被过度吸收。
消化内科刘占怀医生，温馨提示：
大便的情况反映了我们胃肠的健康。如果你注意到大便的数量、颜色、性状有明显变化，尤其是持续一段时间，并且伴随其他不适症状时，千万不要忽视，及时去医院检查。良好的饮食习惯、规律的作息以及适量的运动，都是保持肠道健康的关键。
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