宝子们，想要拥有一个健康又聪明的宝宝，绝不是准妈妈一个人的事儿，准爸爸们也得上点心！为啥呢？因为优质的精子才是孕育优秀宝宝的「种子」呀。
精子的数量、活力和形态好不好，直接决定了胚胎的质量， 关系到宝宝出生后的健康。
可别小瞧了，不孕不育中，男性因素占了三成呢，其中两成多是因为精液质量不过关。那健康的精子到底啥样？接着往下看就知道啦。
健康精子的「模样」
01 精液颜色
正常情况下，精液是灰白色或者稍微带点黄色的。要是禁欲时间长了，精液颜色可能会偏黄，这没啥大问题。老年人的精液颜色通常比较暗黄。但如果精液是白色或者黄绿色，那可得注意了，这可能是生殖器官发炎的信号；要是精液呈现粉红色，那很可能是血精症在作祟。
02 精液量
一般来说，每次射精量在 2 到 6 毫升是正常的。有些宝子可能觉得精液量越多就越健康，其实不然。要是少于 1.5 毫升，可能意味着精子生产量出了问题；要是多于 7 毫升，那可能是精囊炎在捣乱。
03 精液粘稠度
健康的精液刚射出来时像果冻一样，15 到 30 分钟内会逐渐变稀，30 分钟内应该完全液化。如果超过 1 小时还不液化，说明粘稠度过高，可能会影响精子「游泳」。用滴管或玻璃棒测量时，正常精液的拉丝长度不超过 2 厘米，要是超过这个长度或者拉丝很难断，那就是粘稠度不正常。
04 精子的形态标准
头部
精子的头部应该是个光滑的、规则的椭圆形，就像一颗小小的橄榄球。长度大约在 3.5 到 5.5 微米，宽度在 2 到 3 微米。要是头部太大、太小、不规则，或者有缺损、畸形，那就不符合健康标准了。
颈部
颈部是连接头部和尾部的「小细腰」，正常情况下，它应该是细长的，长度大约在 1 到 2 微米。要是颈部太粗、太短，或者有扭曲、断裂，那也会影响精子的健康。
尾部
尾部是精子的「小尾巴」，它应该是一条细长的、直直的线，长度大约在 45 到 60 微米。尾部的主要作用是帮助精子「游泳」，要是尾部弯曲、卷曲、断裂，或者有多余的尾巴，那精子的运动能力就会大打折扣。
整体形态
健康的精子整体看起来应该是对称的、规则的，没有明显的畸形。长度大约在 50 到 60 微米。要是精子整体看起来不对称、扭曲、畸形，那就不符合健康标准了。
备孕夫妻的「必修课」
备孕前，夫妻俩得先排除一些先天因素，比如 Y 染色体微缺失、雄激素受体突变、线粒体基因突变，还有输精管缺失等。 如果有这些问题，赶紧就医，看看是治疗还是考虑辅助生殖。要是这些都没事儿，那准爸爸们在生活中就得注意这五点，来提升精子质量。
戒烟
「饭后一根烟，赛过活神仙」，这话可害了不少宝子。烟草里的有害物质吸进肺里后，会跑到血液里，长期这样，睾丸里的精子发育就会出问题，精子数量和活力都会下降。
戒酒或少喝酒
喝酒对男性的生殖系统可不是什么好事，它会让精液细胞变异常，影响精子生长。要是你酒龄 2 到 10 年，每天喝 100 克白酒或者 1000 克啤酒以上，正常形态精子的比例就会直线下降。酒精还会让精子头部破裂、尾部膨胀、卷缩，这些都是精子异常的表现。
少蒸桑拿
精子最喜欢 35℃ 到 36℃ 的温度，比人体正常体温低 1℃ 到 2℃。爱蒸桑拿的宝子们注意啦，阴囊部位温度过高，会让精子数量减少，甚至死亡。高温还会损害睾丸上皮，降低精子生长功能。
少熬夜
熬夜对身体的伤害不用多说，对男性来说，睡眠不好会让身体长期处于亢奋状态，导致性激素功能下降。
避免生殖道感染
生殖道感染是男性不育的「元凶」之一。细菌感染会引起前列腺炎、精囊炎、尿道炎；病毒感染，比如腮腺炎病毒，可能会导致睾丸萎缩和不育；支原体和衣原体感染，也会干扰精子生长。
宝子们，备孕不是一蹴而就的事儿，准爸爸们得从生活习惯入手，戒烟戒酒、少蒸桑拿、少熬夜，保持生殖器官健康，这样才能为孕育健康宝宝打下坚实基础。
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