随着我国人口老龄化正逐渐加剧，骨质疏松症的患者也开始变得渐多起来。国家统计局最新统计数据显示，截至 2024 年末，我国 60 岁及以上人口首次突破 3 亿人，占全国人口的 22.0%。目前，我国骨质疏松症的防治面临患病率高，知晓率、诊断率、治疗率低的严峻挑战！
今天，西藏阜康医院骨科副主任李延军医生，就为大家仔细讲解与年龄紧密挂钩的骨骼疾病——骨质疏松症！
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症，是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，其分为
原发性骨质疏松症 和 继发性骨质疏松症 两大类。
其中，原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松症（包括青少年型）；继发性骨质疏松症指由任何影响骨代谢疾病和/或药物及其他明确病因导致的骨质疏松症；
骨质疏松症，最严重的后果是脆性骨折！
在健康的年轻人中，骨的周转周期是平衡的，使得再吸收与形成相匹配。但随着年龄增长，骨量越来越少、骨微结构破坏导致的骨骼脆弱性疾病，骨折风险显著增加，常见于绝经后女性和 65 岁以上男性。
在实际生活中，许多中老年人可能并不知道自己患有骨质疏松症，发生骨折后，到医院检查才发现自己已经有了这个问题。对于老年人来说，骨质疏松非常危险。平时稍微不小心，比如扭伤了腰，摔倒，甚至只是打了一个大喷嚏，都可能导致骨折。这样不仅影响老年人的日常生活，严重情况下，甚至可能导致残疾或死亡。
骨质疏松是老年人常见的健康问题，但通过一些简单的生活习惯，我们可以有效缓解、甚至预防骨质疏松症的发生，且能让老年生活更加健康和充实！
首先
保持适量的运动非常重要。老年人退休后不应整天待在家里，应该多走动走动，参与一些社交活动，这不仅能提升心情，还能增强骨骼健康。
例如，参加广场舞、打太极拳等，都是很好的选择。
其次
要注意生活习惯。避免吸烟和过度饮酒，保持规律的作息时间，做到早睡早起，这些都有助于减少骨质疏松的风险。
最后
饮食也起着至关重要的作用。随着年龄的增长，老年人的消化功能会减弱，因此要特别注意饮食均衡。避免高糖、高脂的食物，多吃易消化的蔬菜水果，这样有助于补充体内所需的营养成分，特别是钙质和其他微量元素，有助于骨骼的健康。
对于老年骨质疏松症患者
合理的饮食和营养干预是非常重要的
以下是一些建议
均衡饮食，保证足够蛋白质摄入
老年骨质疏松症患者应该摄入富含优质蛋白质、矿物质和维生素的食物。
蛋白质对于骨骼的健康至关重要，能够帮助骨组织合成胶原蛋白，保持骨骼的强度和功能。
多摄入富含钙的食物
钙对骨骼健康同样至关重要。建议骨质疏松症患者多吃富含钙的食物，如奶制品（牛奶和酸奶）、大豆制品、海鲜、坚果和深绿色蔬菜等。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会增加骨折的风险。建议老年骨质疏松症患者戒烟，并限制酒精的摄入，尤其是每天超过三杯酒精饮品的摄入，可能会增加髋部骨折的风险。
控制食盐摄入量
食盐摄入量过高也可能影响骨骼健康，建议老年人每日食盐摄入量不超过 5 克。
避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料
这些饮品中含有的成分可能影响钙的吸收，因此建议适量摄入。
增加健康膳食的摄入
多吃水果、蔬菜、鱼类、家禽、坚果和全谷物，这些食物不仅有益骨骼健康，还能降低骨折风险。
总的来说，通过合理的饮食调整，增加蛋白质和钙的摄入，戒烟限酒，控制盐分和某些饮品的摄入，能够有效降低骨质疏松的风险，保持骨骼健康。如果患者营养不良或存在营养风险，应及时进行营养干预。
骨科副主任李延军，温馨提示：
随着年龄的增长，家中长辈的骨骼健康尤为重要。骨质疏松症是老年人常见的健康问题，但通过科学的饮食和健康的生活方式，是可以有效预防的。
建议老人们每天摄入足够的钙和维生素 D，选择富含优质蛋白质的食物，如鱼类、豆制品等，同时避免过多摄入盐和糖。适量的运动，如步行和太极，也能帮助增强骨密度。关爱家中的长辈，从饮食和日常护理做起，也可以陪伴长辈进行骨骼方面的检查，让他们拥有更健康、充实的晚年生活。
好文章，需要你的鼓励
