血栓 (VTE) 防治护理专科小组：教您如何通过运动预防下肢静脉血栓？

小腿素有「人体第二心脏」之称，小腿后部的肌肉群对位于其中的静脉血管有挤压作用，肌肉活动时挤压静脉血管内的血液使之向心流动，但由于某些情况使得小腿后部肌肉不活动（如久坐、久卧、骨科手术等外科手术及产后长时间卧床等情况），就会发生静脉血管内血液瘀滞，形成血凝块即血栓。下肢静脉血栓最初是从小腿后部的腓肠肌-比目鱼肌静脉丛开始的，再逆流向上发展。

如何通过运动预防下肢静脉血栓呢？

可以采用主动活动（自已活动）或被动活动（别人帮助活动）的方法，使小腿后部肌肉群「收缩-放松-收缩-放松」，从而发挥正常「肌泵作用」，促进血液向心回流。

具体运动方法有两种：

一、「踝泵运动」

踝关节屈伸运动：平卧于床上，双腿放松，缓慢而均匀用力，在无痛感或只有微微疼痛的范围内，最大限度地向上勾脚尖，让脚尖朝向自己保持 3-5S，在最大限度向下绷脚尖，保持 3-5S，以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

踝关节旋转运动：以踝关节为中心做踝关节 360°环绕。踝关节屈伸运动每日 3～4 次，每次 20～30 组，环绕运动频次和屈伸运动相同。运动频次可根据患者的活动耐受能力适当调整。

二、「股四头肌泵」运动

绷腿锻炼：仰卧，绷直双腿，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，保持 10S，再放松休息 10S，以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

抬腿锻炼：仰卧，伸直腿，抬高下肢至 20 cm 左右高度，维持 5S，缓慢直腿放下，以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

绷腿锻炼和抬腿锻炼，每天 3～4 次，每次 20～30 组，运动频次可根据患者的活动耐受能力适当调整。