在生活的喧嚣与压力中，我们常常忙于关爱他人，却容易忽视那个同样需要呵护的自己。「5.25」谐音「我爱我」，2004 年，团中央、全国学联将这一天定为全国大、中学生心理健康节。
这一节日的设立，旨在提醒我们：爱自己是一切美好的起点，只有学会珍爱自己的生命，把握属于自己的机会，为自己创造更好的生活，才能将这份爱延展到他人与社会。接下来，让我们一同走进心理学的世界，探寻真正爱自己的方法。
01 科学自爱指南
在内心深处，最尖锐的批判往往来自我们自己。自我接纳，作为心理健康的坚实基石，是我们开启爱自己旅程的关键一步。学会爱自己，不妨从觉察自我、接纳真实的自己开始。
爱自己的本质与正确方式
爱自己绝非肆意放纵或自私自利，而是给予自我关怀，以客观、理性的态度直面生活中的痛苦。既不强行压抑情绪，也不深陷负面情绪的泥沼无法自拔。真正爱自己的过程，是一场认知的觉醒，更是需要我们用一生去践行的实践，它可以从四个维度和三个层次逐步展开。
爱自己的四个维度
情绪维度：情绪是内心的信使，而非敌人。当焦虑来袭，可闭眼深呼吸，感受身体变化，温和接纳：「我注意到这份焦虑了」，以此倾听情绪背后的需求。
认知维度：自我批判源于习惯，总道歉、讨好的人可能童年常被否定。当自我否定念头出现，不妨换位思考，像安慰朋友般温暖鼓励自己。
行为维度：主动创造幸福感，尝试新事物，如学语言、运动、探店，积累积极情绪；坚持每日做一件小事，如读文、喝咖啡，收获生活小确幸。
关系维度：健康关系需平衡「亲密」与「自我空间」。他人越界时勇敢说 「不」，定期审视关系，远离消耗型，亲近滋养型。
爱自己的三个层次
心理学阶梯模型将人生比作一栋大楼，爱自己的过程恰似层层搭建这栋大楼，从基础的安全保障，逐步迈向自我实现的成长绽放。
心理学阶梯模型
02 心理健康状态鉴别
心理健康并非意味着 「永远快乐」，而是一种动态的平衡状态。参考权威的《国际疾病分类（ICD-11）》和《精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）》，我们可以将心理状态大致分为以下四类：
咋个晓得自己状态正不正常？
如果抑郁或焦虑情绪持续超过 2 周，且每天都存在，就需要提高警惕。若这些情绪已经影响到工作、社交，总是回避正常活动，或者痛苦到难以承受，甚至产生伤害自己的念头，一定要立即寻求专业人士的帮助（比如去新华医院心理门诊挂号）。
心理健康如同一条流动的光谱，从健康到疾病并没有绝对清晰的界限。多数人的心理状态会随着自我调整、他人帮助和专业干预发生变化。因此，及时察觉心理问题，并采取科学的应对措施，是守护我们心灵健康的关键所在。
03 每日心灵反思：让爱自己成为习惯
在日常生活中，不妨每天问问自己：
问今天，我有没有像呵护易碎的珍宝那样，用心关照自己的情绪？
问我所做的某个决定，是为了讨好别人，还是尊重了内心的声音？
爱自己不是追求完美无缺，而是坚信自己与生俱来就拥有变得更好的力量。在这个特别的 5·25「我爱我」心理健康日，愿你能与自己温柔相伴，开启爱自己的美好旅程。
如果你在爱自己的过程中遇到任何困惑或困难，成都新华医院心理门诊的专业团队随时为你提供支持与帮助。
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