疫情让大家的生活发生了巨大的变化。那么，对于高血压患者而言，应如何居家管理血压呢？原发性高血压是中老年人的常见病，是导致心脑血管疾病的危险因素之一。长期口服药物是维持血压稳定的重要方法。居家期间，除服
疫情让大家的生活发生了巨大的变化。那么，对于高血压患者而言，应如何居家管理血压呢？
原发性高血压是中老年人的常见病，是导致心脑血管疾病的危险因素之一。长期口服药物是维持血压稳定的重要方法。居家期间，除服药之外，还有一些细节是平时高血压人群需要注意的。
什么样的血压是「达标」？
一般无合并症的高血压患者的最佳降压目标为＜130/80 mmHg，基本血压目标为＜140/90 mmHg；糖尿病患者的降压目标为＜130/80 mmHg；高龄老年高血压患者的血压目标可考虑为＜140/90 mmHg。
当然，每个人的降压目标应根据个人情况由专业医师进行个性化制定。
如何才能血压达标？
改善生活方式
低钠高钾：减少钠盐摄入，除减少烹饪过程中食盐、味精、酱油等高钠调味品的使用外，还应减少含钠盐较高的加工食品，如各种腌制品、火腿、糕点、咸菜等。增加钾的摄入可以降低血压，如增加新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾食物的摄入。
合理膳食：建议高血压患者饮食以新鲜水果、蔬菜、低脂奶、禽肉、鱼、瘦肉、富含食用纤维的全谷物为主。
减轻体重：减重是肥胖人群控制血压的有效手段之一。BMI 18.5-23.9 kg/m2，腰围男性＜90 cm、女性＜85 cm 是衡量是否超重的标准。
戒烟限酒：戒烟的益处不仅在于血压控制，而且可以明显降低患冠心病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病的风险。戒烟门诊可以提供专业帮助。过量饮酒显著增加高血压的风险，建议高血压患者不饮酒。
适当运动：建议进行每周 4-7 天，每天 30-60 分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、骑车等）。运动强度通过目标心率来评估【目标心率 =（220-年龄）×60%~70%】。当然，运动要循序渐进、量力而行。
目前宅在家里的时间比较多，高血压患者可以在室内进行适度运动。比如整理家务、收拾床铺、做饭、刷锅、洗碗等，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会得到锻炼，有利于脂肪燃烧。推荐老年患者做八段锦来进行锻炼。
健康睡眠：健康的睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心衰风险。对于睡眠质量不佳的患者，必要时可在医生指导下服用安眠药助眠，确保良好的睡眠。
保持良好心理状态：《黄帝内经》云：「恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来」。疫情来临，很多人会感到担心、害怕，情绪的波动会引起血压忽高忽低，控制不好。
我们要相信国家和社会的力量，一定能打赢这场疫战，稳定情绪保持乐观的心态，对血压的控制来说很有必要。
合理应用降压药物
通过改变生活方式不能使血压控制在 140/90 mmHg 以下的时候，我们就要开始药物治疗。目前市面上常用的五类降压药物。
通常医生会根据患者的年龄、基础病及血压水平选择不同种类的降压药，以达到长效、稳定的控制血压的目的。
对于降压药物的选择，建议遵从专科指导——适合别人的降压药，不一定同样适合您。
如果监测血压发现血压波动怎么办？
偶尔监测到血压升高且无明显不适症状的情况下，不必慌张，首先寻找饮食、情绪、睡眠等方面的原因，通过调整饮食、放松心情、改善睡眠等措施进行自我调节。
如果通过调整生活方式，血压仍有波动，此时不建议自行调整用药，在做好疫情防控的前提下至专科门诊进行诊治，提前预约、尽可能减少在医院逗留时间，就医过程中，人与人之间保持 1 米以上距离，减少触碰医院设施及物品，并及时洗手。
了解高血压的相关知识、熟记自己的降压药物，知晓自身血压水平，维持血压稳定。
*声明：本内容仅代表文章来源方观点，不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读，不构成实际治疗建议。
好文章，需要你的鼓励
