爱运动、不烟不酒不应酬
49岁的知名艺人
却突发心梗
一条血管完全堵死
“这次我真的从鬼门关前走了一遭。”
发病当天
他在球场胸口像被大石头压住
背痛到喘不过气
被救护车紧急转院
他不应酬
却长期每天只睡3、4小时
凌晨2点还在回信息
6点又起床送小孩
为什么熬夜会心梗？
几点钟睡算熬夜？
睡得晚和睡不够
哪种更伤心脏？
心血管内科主任胡笑容、
副主任邓克穷
为我们科普
熬夜有多伤“心”？
大量研究已经把熬夜列为心血管疾病的重要危险因素，长期熬夜、睡眠不足，会显著增加心梗的风险。
一项纳入118万人的Meta分析显示：失眠者心梗风险增加69%；每晚睡≤5小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人增加56%。
另有研究提示，连续3天睡眠不足6小时，心梗风险可能增加72%。长期睡眠≤5小时的人，恶性心律失常风险是正常睡眠者的3倍以上，而恶性心律失常正是心源性猝死的直接诱因。
更值得警惕的是，若熬夜又叠加高压、吸烟、高血压等因素，心肌缺血的风险会成倍增加。
熬夜是怎么“伤”心脏的？
简单说，熬夜相当于让心脏连续加班、得不到休息，主要有这几条路径：
交感神经持续兴奋
熬夜时心率加快、血压升高，心脏长期处于“高速运转”状态，得不到应有的修复时间。
血管内皮受损
睡眠不足会升高体内炎症因子，损伤血管内壁，让脂质更容易沉积形成斑块。
血液更“黏稠”
熬夜时水分流失、代谢紊乱，血液黏稠度升高，更容易形成血栓。
冠脉痉挛风险增加
熬夜后冠状动脉对刺激更敏感，可能突然收缩，直接导致心肌缺血。
加重血压、血糖、血脂问题
长期熬夜会干扰内分泌和代谢，让高血压、糖尿病、高脂血症更难控制，而这些都是心梗的重要危险因素。
几点睡算熬夜？
熬夜，一般指晚上11点之后仍未入睡。从生物钟角度，晚上11点前入睡更好，符合人体的昼夜节律。但更关键的是，睡得够不够、规律不规律。
判断是否熬夜，看这三个标准：
睡眠时长不足
成年人推荐每天7-8小时，尽量别低于6小时，长期睡不够6小时，心血管风险会明显上升。
作息不规律
今天10点睡、明天凌晨3点睡，后天又12点睡，这种“忽早忽晚”比固定晚睡更伤身体，它打乱了人体的生物钟（昼夜节律），让内分泌、血压、心率都跟着紊乱。
睡眠质量差
睡了8小时，但频繁醒来、多梦、浅睡，第二天依然疲惫，睡眠质量差和睡眠不足，对身体的伤害是类似的。
不得不熬夜，怎么补救
如果你只是偶尔熬夜：
尽快补觉，但别报复性睡一整天，第二天固定时间起床。
熬夜后千万别剧烈运动、别暴饮暴食、别马上泡热水澡或蒸桑拿——这几件事叠加最容易出问题。
多喝温水，清淡饮食，帮助身体恢复。
如果你是长期熬夜党：
尽量把睡眠底线守住：成年人每天7-8小时，至少别低于6小时。
固定上床和起床时间，周末也别差太多。
睡前1小时放下手机，调暗灯光，让身体进入“休息模式”。
白天适量运动（每周3-5次、每次30分钟中等强度），但别在熬夜后马上剧烈运动。
如果你本身有高血压、高血脂、糖尿病，或40岁以上，熬夜的风险会成倍放大，建议定期体检。
医生特别提醒
心梗救治，争分夺秒。如果出现胸痛、胸闷、压榨感，持续不缓解，或放射到左肩、下颌、背部，伴大汗、恶心、呼吸困难，请立即拨打120，不要硬扛。
一句话总结：规律、够量、质量好，是护心睡眠三要素。今晚开始，尽量早睡，别让心脏长期“加班”。
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