「突击式」跑步后 15 岁女孩骨折了，长期不运动的人突然锻炼会发生什么

平时懒得动，突然锻炼一下会怎样？

横店文荣医院：答案是骨折。

「突击」锻炼，15 岁姑娘骨头被「撕裂」

前阵子，为了应对体育中考，15 岁的小诗（化名）决定趁着休息时间「突击」锻炼一下，想在考试中拿到一个好成绩。然而没跑几天，她就觉得左大腿根部隐隐作痛，到医院检查，结果提示左侧髂前上棘撕脱性骨折。

骨头被「撕裂」

好好地怎么就骨折了？医生进一步了解得知，小诗不上学的时候就喜欢宅在家里，再加上即将中考，学习压力大， 运动量少之又少。这时候突然剧烈运动，导致她的肌肉肌腱拉力过大，在外力的作用下，使附着的骨头发生骨折，一小部分骨质残片被撕裂。

横店文荣医院骨科主任金正跃：

「当长时间不锻炼或者热身准备不充分时，突然剧烈运动容易造成肌肉肌腱损伤以及骨折等情况。」横店文荣医院骨科主任金正跃说，特别是青少年，骨骼骨化程度跟不上肌肉应力的增长速度，猛得起跑或加速跑时会大大增加骨折发生概率。

像小诗这样的运动方式对身体而言，就像长期挨饿的人突然暴饮暴食，对健康毫无益处。

夏天到了，大家纷纷把减肥安排上了日程，然而其中大部分都是长期不运动的人。

这些人锻炼后，体重没减轻，身体的不适感倒先找上了门。除了上面提到的「隐匿性骨折」，还会出现肌肉酸痛、恶心呕吐、胸闷气短、关节疼痛、身心俱疲等情况。对照看看你有这些情况吗？

那这些平时不运动的人应该如何科学地动起来？

身体的正确「启动」方式

从「微运动」开始

平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进。可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。

热身给身体做准备

热身有助避免运动损伤发生，热身也要讲顺序，从强度低且缓慢的动作开始，慢慢过渡至强度高、速度快的动作。

时刻感受身体「负荷」

以跑步为例，可以用「呼吸能交谈，心脏跳得欢」来检测自己的运动状态。如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。

不要突然停止

除身体出现突发状况外，运动后，要做至少 10 分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。

给身体一个放松的机会

别让运动量超过身体负担能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。

由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性、各个器官的承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的「黄金锻炼方案」。

快收好这份「运动年龄表」

3—7 岁：幼儿期

3—5 岁：学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。比如骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。

5—7 岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳，不仅可以练习控制身体的能力，还可以学习调节心肺功能。

8—12 岁：孩童期

此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。

建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：

打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视。

打羽毛球：放松颈椎脊椎，增加心肺功能。

打网球：增强身体的协调性。

学跳舞：提高身体的柔韧度。

需注意的是，应遵照儿童少年生长发育规律，运动不可过量。

13—18 岁：黄金期

这是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

19—25 岁：成熟期

在该阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。

26—45 岁：发胖期

这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。因此，这阶段最重要的是防止脂肪堆积，减缓压力。

46—65 岁：衰老期

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。可以通过健步走、静蹲、举哑铃等运动来改善血液循环、降低体脂率、增强维持肌肉力量。

65 岁以后：老年期

65 岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。可以做轻柔的有氧运动，配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

科学运动，让身体不再吃苦。

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