一觉醒来脖子动不了了？这 4 招拯救它

"医生我一觉醒来脖子动不了了，一动就疼。"

相信很多人都有落枕的经历，不论按揉或敲打，效果都不明显，不经意的转头，那叫一个「酸爽」

01｜什么是落枕

落枕，又称失枕，多因睡眠姿势不良导致，表现为睡醒后颈部疼痛，活动受限，古人描述为「似身虽起而颈尚留落于枕」，故名落枕。

02｜落枕的原因

01

睡眠姿势不良

睡眠时姿势不良，头颈过度偏转，或睡眠时枕头过高、过低或过硬，使局部肌肉处于长时间紧张状态，持续牵拉而发生静力性损伤。

02

颈背部受寒

颈背部遭受风寒侵袭也是常见因素，如严冬受寒，盛夏贪凉，风寒外邪使颈背部某些肌肉气血凝滞，经络痹阻，导致颈部僵硬疼痛、功能障碍。

03

「低头族」

长时间低头或姿势不正，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力，造成颈部僵硬，也就更容易引发落枕。

04

精神压力

精神压力过大导致肩颈肌肉出入过度紧绷状态，也更容易落枕。

05

枕头不合适

睡眠时枕头过高、过低、过硬都会在不知不觉中使颈部肌肉过度伸展或屈曲，引起颈部肌肉紧张，导致局部疼痛不适。

03｜落枕了怎么办

1

热敷

如果症状不严重，可以局部热敷 10-15 分钟，一天之内可重复多次热敷，根据疼痛情况，热敷可间隔 1～2 小时。温度不宜过热，小心烫伤。

2

针灸

落枕可以针灸治疗。针灸有助于缓解患者颈部痛感、促进病情好转，而且副作用小。

常见治疗落枕的针灸穴位有后溪穴、阿是穴、悬钟穴、外劳宫穴，其中针灸后溪穴、悬钟穴可以疏调阳气、促进气血运行；针灸阿是穴能疏通局部痛点经气，活血化瘀；针灸外劳宫穴有舒血通络、解痉镇痛的作用。

3

筋膜手法

手法治疗落枕有很好的疗效，可很快缓解肌肉痉挛的症状，消除疼痛，往往治疗一次后，症状即减轻大半。手法同颈部扭挫伤所用点按、拿捏等，手法部位可施展至上背部痛点，或可加用端项旋转手法。

也可使用筋膜刀理顺筋膜、效果较好。

4

物理疗法

可选用电疗、磁疗、超声波等，以局部透热，缓解肌肉痉挛。

04｜如何预防落枕

01

更换枕头

使用高枕和硬枕可能会加重落枕症状，因此应该避免使用。选择适合自己的枕头，保持舒适的睡眠姿势，有助于缓解落枕症状。

一拳高：平躺时，枕头支撑头部的部位，大约一个拳头高（5-7 cm）。支撑脖子的部位，要再高 3-5 cm 左右。

一肩宽：如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵与肩膀之间的空隙。

02

保持正确的工作和生活姿势

使用电脑时维持收颈姿势，通过升高或降低电脑显示器的高度，确保视线平直。此外，调整椅子的高度，或使用工学椅，伏案工作者，应定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。

03

颈部肌肉锻炼

要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议做颈椎操，参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。

04

避免受凉

避免睡眠时贪凉，以免风寒侵袭。落枕后尽量保持头部于正常位置，以松弛颈部肌肉。