让孩子享受体育带来的快乐
2024 巴黎奥运已经落幕，体育运动的魅力无处不在。在奥运气氛下，很多小朋友也跃跃欲试，想要到运动场上大显身手。
爸妈开始发愁，孩子爱体育是好事，可是一些运动会不会对孩子的生长发育造成不良影响呢？
练体操会长不高吧？
打网球小腿会变粗吗？
游泳以后肩变宽？
……
这些说法到底是真还是假？如何既可以让孩子享受体育带来的快乐，又能发挥运动给其成长带来的积极效果？北京和睦家医院小儿骨外科顾章平医生为大家带来解答。
练体操会变矮吗？
主要原因在于体操项目更需要身材矮小的运动员。
科学研究表明：正常人的身高和遗传、营养以及运动等有关，其中遗传起主要作用。
对于体操项目而言，身材矮小的运动员更占优势，因为身体的中心相对较低，有利于平衡、能减少失误，在旋转运动中尤为明显。所以体操教练常常通过父母、祖父母、外祖父母的身高以及运动员的骨龄测定来选择身材相对矮小的运动员来练体操，造成了「练体操会变矮」的假象。
其实大部分适当的运动均能刺激儿童骺板的生长，使小朋友增高，而不是变矮。
打网球腿会变粗吗？
一般锻炼根本到达不了这个强度。
腿的粗细主要受骨头、肌肉和皮下脂肪的影响，而皮下脂肪影响程度占腿的粗细因素约 50% 左右。也就是说，脂肪多才是导致大腿粗的元凶。任何运动均会消耗脂肪，打网球也不例外。
有人说，网球运动会使腿部肌肉发达从而腿变粗。事实上，每天至少一小时的健美器械锻炼、长期坚持数月才可以达到此种效果。一般小朋友锻炼是不会达到这个强度的。
除了网球，还有跑步、自行车，小朋友平日里参加的这些活动都不会让腿变粗的。
练游泳会让孩子变得肩很宽吗？
不是专业而长期的训练，并不会练成倒三角。
游泳比赛项目靠速度决定名次，更快的速度需要有强劲的肌肉配合，肌肉越发达才可能游得更快。从医学角度讲，蝶泳和自由泳应用肩部及上肢的肌肉较多，可能出现倒三角身材。
但是如果不是专业的、长期练习的运动员，只是练习游泳或者把游泳作为实际生活应用，增强体质的一种锻炼方法，任何泳姿均不会引起明显的倒三角身材。
哪些运动对小朋友长高更有益？
首先，我们应该知道，对于小朋友的身高，父母身高的影响占 60%-80%，营养和运动各占 10%-20%。
其次，我们需要对对骨龄的测定有所了解。骨龄测定首先要拍摄手及腕关节的 X 线片，然后将 X 线片和骨龄标准图谱进行比对才能确定。如果骨龄落后实际年龄两年以上，须引起家长的足够重视。
选择运动项目，首先需要小朋友喜欢。 在此基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、跑、跳绳、踢毽子、球类及游泳、引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长有利。
一般认为以下运动对小朋友长高更为明显：
在单杠上悬垂和引体向上。
跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
跳绳，由少到多，每天跳跃 200 次即可。
积极参加各种体育运动，如游泳、篮球、排球、足球、体操等。
适量的运动有益，但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
另外，运动时一定要注意安全。如果出现骨折及肌肉损伤，应该及时寻求儿童骨科医生的诊治，而非寻求成人骨科医生。因为儿童不是小的成人，有其特殊性。
小朋友每天的运动量该怎么控制？
目前一般认为，运动后保持小朋友的心率在 120～140 次/分钟左右，最大不要超过 190 次/分钟即可，此时可以观察到小朋友出汗、发热、面色红润，但不要使小朋友感觉到运动后疲劳。
另外一种简单易行的方法可以采用小朋友带领大人进行各种运动，而非大人带领小朋友进行运动的方法。如果小朋友感到劳累，自然会减少或停止运动，从而达到运动量的有效控制。特别注意的是，禁止小朋友进行长跑和举重运动。
-图源：视觉中国-本文转载自公众号：和睦家医疗本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。著作权归和睦家所有，商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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