夏季是一年当中天气持续炎热、人体心气旺盛的季节。在中医上，心主神，为神明之用。心火旺盛，人就容易亢奋，心烦易怒，非常影响心血管健康，故而夏日养生重在养心。很多人都认为，心血管疾病在冬季很危险，到了夏天血压会有所下降，可以松口气。其实不然，夏季心血管疾病同样高发！
下面 8 件「危险事」可千万别做！
1、空调房贪凉睡一夜——易致热中风
有人喜欢开着空调盖被睡觉。但室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作「热中风」。
建议室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过 5℃。
2、一大早去晨练——易致心脑血管意外
夏季早晨 6 点前，各种有害物质在空气中聚集较多，是污染高峰期。而人体新陈代谢加快，能量消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，人体耐受力将受到很大的挑战。如果早到公园去晨练，容易发生心脑血管意外。
夏季应尽量避开过早晨练，改为黄昏时间。
3、渴极了猛灌水——严重可致心梗
气温高，身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。
夏天喝水不能太快，要少量多次，每次 100-150 毫升即可。
4、运动后猛喝冷饮——诱发心梗
如果在剧烈运动后大量饮用冰饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，所以容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。
夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。
5、刚吃饱就午睡——易诱发脑梗
高温天，很多人晚上睡不好，午睡半个小时左右有好处。但忌餐后即睡。因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官，和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗的危险。
6、出汗后洗冷水澡——易形成血栓
气温高，人体温度也高，洗冷水澡这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩，血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。
满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。
7、烈日下光膀子——严重可致肾病
不少户外工作者图凉快，光着膀子干活。夏季如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾病。
8、把水果当正餐——营养不均衡
有人夏天吃饭没胃口，还想减肥，就把水果当正餐。水果中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且多数水果的蛋白质含量很低，几乎不含人体必需的脂肪酸。
因此，只吃水果远远不能满足人体对蛋白质和脂肪酸的需求，不能作为正餐。
夏季养心「3 宜」
1、饮苦食温，合理饮食
夏季工作烦劳、阳气外张，过量饮用凉茶冷饮等皆可以导致阳气虚损，故夏季也要适当食温。夏季食温的主要目的在于养心、安神。饮食上，可适当食用五谷杂粮，如莲子百合粥、红枣枸杞子茶、红豆薏米水等。
2、规律作息 ，适当午休
夏天天黑晚，天亮早，顺应自然。
此外，午休（以半小时为佳）不仅可以弥补夜间睡眠不足，而且有利于保持身体的阴阳平衡，在一定程度上可以防治心血管疾病。
3、调节情绪，心态平和
中医养心中的「心」，一方面指心血管系统，中医有言「心主血脉」；另一方面，还指情志、心情，即「心主神明」。
夏天，心血管疾病患者要注意心态一定要平和，静心才能养心。易怒、紧张、情绪不稳等心理表现都是使血压升高的诱因。所以，生活中要避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
文字：北大医疗鲁中医院心内一科 周艳芳
好文章，需要你的鼓励
