熬夜看球，灵魂熬得起，身体伤不起！

最近，2024 欧洲杯在慕尼黑安联球场正式拉开帷幕，对于这项四年一度的足坛盛宴，对很多球友来说「必须要熬的夜」。

熬夜看球这件事，是灵魂熬得起，身体伤不起。不少球迷的身体亮起了红灯：出现了 肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道发炎 等

一系列健康问题

熬夜看球，小心球迷综合症

所谓「球迷综合症」只是一种俗称，在医学上并没有这个定义。

它反映的其实是足球比赛期间，因为连续熬夜加上紧张激动的情绪，就会使心理活动失去平衡，从而导致神经机能失调，促使生长激素和肾上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心动过速和血压升高，并出现头痛、头晕、失眠、乏力、心慌等症状，临床称之为球迷综合征。

熬夜伤身「七宗罪」

1. 熬夜伤心

心律失常是心脏传导系统和自主神经系统功能紊乱引发的，精彩的比赛以及热闹火爆的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。另外，为了避免困倦，球迷们往往会饮用如可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料以及高脂高糖的宵夜，这些也很容易影响心脏健康，引发心律失常，甚至猝死的风险。同时，饮酒和高脂宵夜，罹患急性胰腺炎的风险极大，特别是有高脂血症和高血压等心血管疾病患者，熬夜加上吸烟也会造成巨大的危害。

2. 熬夜伤肝

位于右上腹部的肝脏是人体的排毒器官，重要性毋庸置疑。如果你常常熬夜，你的肝极易受损。熬夜对于肝脏来说，是一场「暴击」，肝病患者熬夜的危害更可怕，直接加重病情没商量。

3. 熬夜看球伤眼

熬夜看球时，眼睛分泌的泪液减少，聚精会神会减少眨眼，使泪膜遭到破坏；再加上室内光线昏暗、显示屏比较亮，眼睛更易疲劳，因此会明显加重「屏幕眼」的症状。

4. 啤酒烧烤伤肠胃

啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。如再暴饮暴食，会增加胃溃疡的患病率，过量饮酒可能会造成肝功能损害，烧烤等过咸及口味重的食物，会导致饮水增多，易浮肿。

5. 易致突发性耳聋

突发性耳聋的发生与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系，尤其现在欧洲杯期间，球迷们经常熬夜再加上工作压力过大，睡眠不足易造成内耳供血不足伤害听力, 很容易导致突发性耳聋。

6. 疲劳过度造成面瘫

看球期间，不少球迷整晚都长时间地处于紧张、激动、疲劳状态，情绪随着场上双方的攻防波动大，这就造成了神经功能减弱，面部免疫力下降，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。

7. 熬夜损害皮肤

每晚 10 点至 11 点皮肤开始进入保养状态，喜欢熬夜的你就是如此错过皮肤的修复时间。熬夜随之而来的是，皮肤干燥缺弹性、面色萎黄无光泽、暗疮黑斑粉刺。

熬夜看球的正确打开姿势

1. 熬夜前先睡会

熬夜前建议先睡 1～2 小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。

2. 饮食少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

3. 补充水分

熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃点黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。

4. 注意室内通风

每隔 1～2 个小时，就该打开窗户，通风 15～30 分钟。

5. 随时活动

身体长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体， 或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

6. 适当午睡

第二天要注意补充睡眠，中午适当午睡小憩。

7. 食用少量助眠食物

如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃少量小米粥、牛奶、莲心等食物助眠。

8. 读懂停止熬夜的警报

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。

最后，还是倡导各位球迷，理性观赛、尽量不熬夜。第二天的重播也是很精彩的哦～