健康科普：向「手机脖」说 NO！

最近小编发现，台州市肿瘤医院康复门诊来做颈椎牵引的患者，大部分为年轻患者。

为此，小编展开了调查。

你是否

• 无论白天黑夜
• 无论坐着躺着
• 在地铁上低头看手机
• 走路看手机
• 上厕所、吃饭、睡觉前...........
• 手机绝不离手
• 始终做到「人机合一」
• 接着出现脖子疼痛、僵硬等等症状
• 甚至导致颈椎病

以上情况你是否对号入座呢？

如果有，请注意了！

你可能赶上了「时髦」——拥有「手机脖」

据统计，我国颈椎病的发病率接近 20%，也就是每 10 个人里就有 2 个颈椎病患者，其中大部分为年轻患者，为什么年轻人患颈椎病机率高发？这其实都和我们的不良日常生活习惯有关。

一个人的头部重约 5 公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈 60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受 25 公斤以上的重量。倾斜度数越高承受的重量就会越高。

引发颈椎病的原因

01 长时间低头久坐

02 趴着休息或午睡

03 经常受凉

04 不科学按摩

05 喜欢瘫坐沙发

06 错误的睡觉姿势

07 过量的运动和劳动

颈椎病的外在表现

颈椎病患者最初的表现常常是颈肩部疼痛和手部麻木，有的患者还会有头晕甚至走路不稳、脖子发僵发硬、颈部活动受限、肩部沉重、肌肉变硬、上肢无力、肢体皮肤感觉减退、握物无力的表现，严重的还会导致下肢活动受影响。

养成良好的工作和生活习惯

才是避免颈椎病发生最有效的方法！

01 避免长时间低头

日常工作中宜定时休息，定时进行抬头锻炼，每伏案 1 小时左右后休息 5 分钟，改变体位，活动肩颈。

02 纠正日常生活中的不良姿势和习惯

长时间保持不良姿势，如用枕不当、窝在床上看电视玩手机、经常饮酒、抽烟、熬夜等，会加快对脊椎、骨关节、肌肉、筋膜等器官及组织的劳损。因此日常使用合适高度的枕头、不卧床看书、看电视、玩手机等等，对预防颈椎病有十分重要的意义!

03 每天坚持 10 分钟的颈椎操

• 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始捏后颈，然后换右手。
• 头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒，做两个 8 拍。
• 把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向后仰，停留 3 秒，做两个 8 拍。
• 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20-30 次，再由前向后旋转 20-30 次。
• 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
• 左右、前后，360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。
• 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。
• 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持 5 秒。
• 眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方。

颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，要健康就不要找借口！