「妈妈手」，在新手妈妈中出现的概率很高，很多女明星初为人母，也都公开谈过这个问题。
看到这里，很多没有带娃经验的朋友们，可能还是对关键词「妈妈手」一头雾水：这是骨折了吗？为什么要绑绷带？「妈妈手」到底是什么「手」？
浙大四院康复医学科副主任、主任医师汪芳军解释说，「『妈妈手』的专业名字叫桡骨茎突处狭窄性腱鞘炎，很多新手妈妈在妊娠、分娩时内分泌激素水平发生了变化，本身手腕部肌腱韧带容易受伤，并出现滑膜增生；同时在照顾婴儿的时候，或抱孩子姿势不对，或因为手上的大部分动作都需要大拇指和手掌相互配合，肌腱处反复摩擦，两个因素共同作用，导致了无菌性炎症。」
腱鞘炎属于慢性炎症性疾病，不恰当的长期、过度、重复的手与腕部活动都可能导致及加重腱鞘炎，因此科学的康复治疗至关重要。
01 怀疑有腱鞘炎，如何自测？
腱鞘炎的全称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，又被称为「妈妈手」「手机手」，是目前很常见的手部慢性劳损性疾病，常见于长时间抱小孩者、手工操作者、长时间使用手机等人群。此病女性发病率要高于男性。
怀疑自己有腱鞘炎的朋友们可以对照以下步骤，初步鉴定👇
①症状：靠近手腕处的大拇指处疼痛，活动大拇指及腕关节时疼痛加重；大拇指根处可触及似骨性隆起的结节，并且有明显压痛。
②Finkelstein 试验阳性：拇指弯曲并握在手掌中，腕关节向下弯曲时疼痛加重。
③超声检查：若仍不确定是否患有腱鞘炎，可借助超声明确诊断。
02 如何治疗腱鞘炎？
腱鞘炎的治疗目的是缓解症状，保持肌腱及其相应关节的运动功能，防止炎症复发。
早期症状较轻的患者可以尝试保守治疗；常见有以下 5 种方式：
冰敷
急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。
锻炼
因为不停反复地使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，需要牵拉肌腱和放松肌肉。
休息
让炎症部位得到休息，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。
物理治疗
冲击波、超短波、超声波、中频电治疗，均有不同的治疗效果。
针灸
针灸具有温经散寒、通经止痛的作用，能消除局部炎症、消散瘀血、消除疼痛。
其他
包括药物治疗、封闭治疗、手术治疗等。如果保守治疗无效或小儿先天性狭窄性腱鞘炎，则需要施行手术治疗。
03 腱鞘炎的预防及手部保健
以下动作必须在无痛范围内进行，尽量达到最大活动角度。每个动作可以 30 秒一组，每天 3-5 组。
腕关节环转运动
腕关节轻柔的向四周做 360°旋转。
腕关节拉伸训练
用健侧手先压住患侧手背，使患侧腕关节尽量弯曲，维持这个姿势 10 秒；然后再用健侧手抵住患侧手掌，使腕关节尽量翘起伸直，维持这个动作 10 秒。
腕关节屈曲、背伸练习
掌心向上或向下，手握小哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。
握力练习
手使劲握住橡皮球，并维持该姿势。每次维持 10 秒，然后放松。
医生提醒
如果患有腱鞘炎，请不要焦虑，可以到医院康复科就诊，通过专业性的治疗，可以有效缓解疼痛，改善手腕部的功能，提高生活质量。
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