春节长假爷爷奶奶争先投喂，吃吃喝喝停不下来，不知不觉，娃长胖了。国家卫生健康委办公厅节前发布《儿童青少年肥胖食养指南（2024 年版）》帮助孩子拥有健康体魄。
小份多样 保持合理膳食结构
肥胖儿童尽量做到吃饭八分饱。
吃饭时尽量选择天然、新鲜食材，多选鱼类、蔬菜、大豆及豆制品，控制精白米面、增加全谷物和杂豆摄入，减少吃高油、高盐和高糖食物。
肥胖儿童 减重过程中，建议膳食能量在正常体重孩子需要量的基础上减少两成左右。
良好饮食行为 促进长期健康
培养孩子做到不挑食偏食、不暴饮暴食，进食时养成细嚼慢咽的习惯。
一日三餐定时定量，早餐约 20 分钟，午餐或晚餐约 30 分钟即可；晚上 9 点以后尽可能不进食。
肥胖儿童进餐时建议先吃蔬菜后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类，不喝或少喝含糖饮料，每天少量多次喝足白开水。
适度身体活动 保持身心健康
学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到 3 小时，含至少 2 小时户外活动。学龄前儿童每天注视电子屏幕（包括看电视、手机等电子屏幕）时间不超过 1 小时，学龄儿童不超过 2 小时，越少越好。
学龄儿童应坚持每天运动，保证每天至少 60 分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）；包括每周至少 3 天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等）。
肥胖儿童的运动应循序渐进，从每天 20 分钟开始，逐渐增加到每天 20～60 分钟，并养成长期运动习惯。将孩子每次久坐行为限制在 1 小时以内。
定期监测 科学指导体重管理
定期监测孩子身高、体重和腰围等指标，鼓励肥胖儿童来医院测定体成分，明确肥胖特征。
肥胖儿童要在医生或营养师指导下进行体重管理，每周测量 1 次身高和晨起空腹体重，制定体重管理目标、膳食加运动的个体体重管理方案。对于疾病原因导致的肥胖，需要至医院及时治疗。
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