节后减肥小妙招，快来看看吧！

一眨眼，春节假期就没了，一切仿佛都没有发生过，记忆完全是模糊的。只有我们重新站上体重秤的时候，只有我们站在镜子前的时候，春节一天四顿饭，零食水果不停，大吃大喝胡吃海塞的记忆变得清晰。

为了瘦，为了恢复身材，你是不是准备少吃少喝多运动？

但是对于常常犯「猪瘾」的人来说，食欲有时真的很难控制。但是小编了解到一个控制食欲的小妙招，我们一起来认识一下吧。

餐前吃水果

一项研究发现，餐前摄入水果可能会降低正餐时的饥饿感，减少正餐的食物摄入量。如果您在用餐时发现自己的食欲很难控制，那么不妨尝试一下在餐前摄入一份水果。

餐前摄入水果的关键，是需要在正餐前 30 分钟内食用。

多项研究表明，控制食欲的效果需要在这个时间范围内才会生效。稍微超过几分钟可能没有太大影响，但如果食用太早或太晚，对其效果可能就会有所影响。

餐前摄入水果的数量≈提供 10-15 g 碳水化合物≈110-160 克苹果（不含核重）。然而，这种餐前摄入水果的方法并非适用于所用人。

如果等到饥肠辘辘再食用水果，有些人可能会感觉更饿，起到相反的作用。水果应该用来预防饥饿和控制食欲，而不是用来充饥饱腹。

餐前摄入水果往往会减少正餐中主食的摄入量，并会导致蛋白质摄入的减少，因为水果中的蛋白质含量远远低于谷物类主食。因此，在餐前摄入水果时，一定要确保摄入足够的富含蛋白质的食物。

餐前摄入水果更适合肌肉充实、胃肠功能良好、食欲旺盛但难以控制的减肥者，而不太适合肌肉量较少、食量不大但外观虚胖的人。

一些存在胃胀、腹胀、腹泻等胃肠不适症状的人群，在餐前摄入水果后可能会感到更加不适。对于某些特殊人群来说，一些水果可能会引起不良反应，如腹胀、腹泻、过敏等。

对于这些人来说，可以考虑改吃其他水果，例如摄入苹果不适应，可以尝试摄入橙子；或者可以选择其他控制体重的方法。

总而言之，餐前摄入水果只是辅助减肥的可选择方法之一。

虽然一些简便有效的辅助小技巧很实用，但一定注意不能因减肥而导致营养不良，也不能影响身体的消化吸收功能。