2022 年 8 月 31 日，中国互联网络信息中心 (CNNIC) 发布的第 50 次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：截至 2022 年 6 月，我国网民规模达 10.51 亿，其中手机网民规模达 10.47 亿。
数据显示我国网民人均每周上网时长为 29.5 个小时，以每人每天平均上网 4.2 小时来计算，除去睡觉的 8 小时，一天中超过三分之一的时间，人们都在看手机。一天 24 小时，除了睡觉，你的时间是否都被手机、电脑填满了？你的眼睛是否已经抗议了？经常干涩、发痒、酸胀……
如果是的话，你的眼睛「工作量」恐怕早已超额，再不保护眼睛，你可能就失去「用眼自由」了！
接下来，让我们来一探眼睛的工作量到底有多大，以及如何保护眼睛以免「过劳死」。眼睛的一天都在干嘛？一天 24 小时，我们的眼睛可谓是忙得不可开交。
起床后的刷牙、洗脸、吃早餐、上班、开会、午餐、回家，甚至是吃晚餐看电视、刷朋友圈和看短视频，眼睛都在不停地工作。眼睛这个小小的「摄像头」几乎没有休息时间。要知道，眼睛是人体最敏感的器官之一，我们不能让它一直处于高度紧张的状态。所以，我们需要给眼睛一些休息和保护。
如何给眼睛减负担
1. 调整高度
调整屏幕的亮度和高度，屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈 15°～20°角，屏幕亮度尽量不超 80%。
2. 让眼球多做米字操
平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每 40 分钟～1 小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做「米」字操，放松眼部肌肉。
3. 保持工作环境湿润
保持工作环境的湿润日常工作中，请保持工作环境湿度良好，可以使用加湿器，少开空调。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以坚持做眼保健操与眼球操，帮助缓解视疲劳。
4. 注意眼部防护
帮眼睛躲太阳上午 11 点到下午 15 点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致黄斑病变，加重白内障等问题。外出可以戴偏光镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。颜色深的镜片不一定好，如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。
5. 合理饮食
合理饮食规律且健康的饮食能够在一定程度上起到养护眼睛的效果。视物的过程需要维生素 A 的参与，视神经的传导又需要 B 族维生素的帮助，此外叶黄素有助于保护眼底。因此，可以多吃绿叶蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、胡萝卜、红薯、动物肝脏、虾蟹等食物，并且尽量少摄入糖分。
湖北普瑞眼科医院专家表示，眼睛的一天工作量确实不小。但只要我们注意保护眼睛，让它得到充分的休息，眼睛也会为我们继续提供清晰的视力，陪伴我们度过每一个精彩的日子。
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