Care Mommy , 科学指导产后康复！

孕育 新生命的旅程是充满甜蜜和挑战的。在经历了长达数月的期待和等待之后，许多新晋妈妈们可能会面临盆底肌松弛、腹直肌分离以及腰背疼痛等挑战。然而，这些问题是产后康复过程中常见的现象，通过适当的锻炼和康复治疗，妈妈们可以逐渐恢复身体功能、提高生活质量。

本期，天津和睦家医院将和大家聊聊产后康复的事情。

Q1

产后需要康复吗？

妊娠和分娩是女性生命中重要的生理过程，但它们也可能对妈妈的身体造成一定的影响。据统计数据显示，70% 的盆底损伤患者有过怀孕、分娩的经历。这表明妊娠和分娩是导致盆底损伤的高危因素之一。

盆底肌是支撑膀胱、子宫等器官的重要肌肉，如果盆底肌受损，可能会导致尿失禁、性生活不和谐等问题，给妈妈的生活带来不便。因此，对于所有产后妈妈来说，进行盆底肌功能的评估非常重要。

除了盆底肌功能评估外，是否需要进行其他方面的产后康复需要根据具体情况而定。例如，有些妈妈可能会出现腹直肌分离、乳腺炎等问题，对于这些问题，也需要根据医生的建议进行相应的康复治疗。

总之，产后妈妈需要关注自己的身体状况，及时进行评估和治疗。同时，保持良好的生活习惯和适量运动也可以帮助妈妈们恢复身体健康。

▷ 根据评估结果：

如果提示存在问题，则针对性地进行康复锻炼，帮助恢复产后不良状况，预防将来发生严重盆底功能障碍性疾病的可能。

对于没有病理性问题的女性，如果时间和精力允许，也建议进行产后盆底康复。

此外，有些孕产妈妈平时就比较关注盆底健康问题，孕期也参与了相关课程、锻炼，产后不一定需要康复锻炼。

Q2

产后康复，啥时候开始？

产后恢复的黄金期是在产后的半年内，这段时间是身体恢复的关键时刻。通过合理的康复锻炼，可以帮助身体更好地恢复到孕前状态。

此外，不管女性在任何年龄段出现产后健康问题或想进行康复，都可以在医生的指导下进行康复锻炼。通过专业的指导和支持，可以更好地促进身体的恢复，提高生活质量。

▷ 对于孕妈妈们来说：

① 孕前：

先了解自己的盆底功能状态，有意识地关注起来；

日常生活中，有针对性地进行调整、锻炼；

包括调整站姿坐姿等生活习惯、日常运动行为等，帮助更好地度过孕产期。

②孕中：

建议从孕 28 周开始的围产期期间，开始为分娩及产后康复做准备，进行相应的盆底康复锻炼或体态保健。

如果孕期准妈妈就有疼痛、体态异常、活动受限等情况，或者出现漏尿、排尿异常等问题，也建议及时进行干预。

Q3

产后好几年，康复锻炼还有效吗？

产后康复并不只适用于分娩后的女性，包括绝经期甚至更大年龄段的女性也可以进行康复。虽然中老年女性由于激素水平下降、组织器官功能衰退，康复锻炼的效果可能相对不明显，但仍可以通过其他康复手段来达到控制或改善症状的目的。

因此，无论何时，只要女性有需要，都可以在专业医生的指导下进行适合自己的康复计划。