前段时间，一位 10 岁的小朋友由父母带领来到了河南省直第三人民医院诊室，小朋友左肩明显高于右肩，去掉书包情况稍好，但背上书包走路时情况更明显。小朋友低着头，本该天真无邪的脸上却似乎精神欠佳，带着些许痛苦与疲惫。孩子家长告诉我们，孩子这样有一段时间，怀疑是书包太重，后来发现即便背书包频率减少依然还是高低肩。
经过医生详细查体后发现是脊柱侧弯。
那么问题来了，到底什么是脊柱侧弯？怎么发现是脊柱侧弯？为什么会出现脊柱侧弯？还如何做呢？
脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形。青少年特发性脊柱侧凸（adolescent idiopathic scoliosis，AIS）是最为常见的类型。
简易检查脊柱的方法
01 四横一竖
孩子直立，家长观察孩子的后背是否对称：
一横：看两个肩膀是否等高；
二横：两个肩胛骨下角是否等高；
三横：两侧腰窝是否对称；
四横：骨盆两侧髂嵴是否等高；
一竖：棘突连线是否在正中线。
02 前屈实验
站立位，双脚并拢，腿伸直，躯干前屈，双手合十触地。观察脊柱是否变形，两侧背部是否等高。
检查时如果出现上述信号，应及时去医院就诊，做脊柱全长 X 线等检查，早发现、早诊断、早治疗。轻度脊柱侧弯者可以通过康复锻炼得到改善。
如何预防青少年脊柱侧弯？
加强锻炼身体，背双肩包，少玩电子产品，保持正确的坐姿，避免久坐。
有几个轻度脊柱侧弯训练的动作，大家可以跟着练一下：
01
背部拉伸
仰卧位，双手抱膝，让大腿贴近下颌，维持 10 秒再放松。
02
侧弯动作
身体直立，眼平视前方，靠墙站立，一手放于身体左侧腰部，另一侧上肢伸直，做向左侧屈曲，牵拉右侧肌群，维持 10s。放松换另一侧。
03
躯干旋转动作
患儿取坐位，躯干直立，保持骨盆不动，躯干向左侧旋转维持 5 秒钟回中立位，再做另一侧。
04
扩胸运动
靠墙站立，双手屈曲抱与后脑勺，做双手展开保持 10 秒，合上再保持 10 秒。
05
呼吸训练
身体直立，双手放于肋间，用鼻深吸一口气，肺部扩张，手感觉到肋间打开时，维持 5s，然后再口呼气。
06
四点两点转换训练
四点支撑，脊柱保持在一条直线上，慢慢抬起左腿和右手，手和脚感觉到拉伸感为度，保持背部在一个平面上，坚持 10 秒，放松换另一侧。
医生提醒
脊柱侧弯是危害青少年和儿童的常见病，如果不及时的发现治疗会发展成严重的结果，在还是「小树苗」的时候发现问题便及时纠正好，以后才会长成挺拔笔直、枝繁叶茂的「参天大树」。
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