不知道大家有没有发现，近几年的冬天总是格外的「跌宕起伏」。忽冷忽热、巨大温差给我们带来的并不只是不知道该穿什么而已。 还有一个隐藏的「冷面杀手」在伺机而动，那就是心脑血管疾病。
这个「冷面杀手」可不好对付，它每年都会导致数百万人死亡。为什么冬天特别容易得心脑血管疾病呢？其实，这是因为气温降低了，我们的血管就开始「闹脾气」，收缩起来。这样一来，心脑血管疾病的风险就增加了。而且「冷面杀手」并不只找老年人，每个人都有可能会成为它的目标。所以，在冬天，我们要更加小心。
那么（重点来了），我们该如何识别这个「冷面杀手」呢？
四大报警信号需警惕
01 头晕、晕厥
如果突然感到头晕或者晕厥，那可能就是大脑在向我们发出求救信号：「快来救我！」
一旦发生意识模糊现象，说明脑供血、脑供氧出现了异常，如果不采取措施，中风风险大大增加。
02 心悸
感觉心跳不规律，如心悸、心动过速、心跳漏了一拍等，属于心律失常的表现。如果发作频繁，需要马上就医。
03 呼吸困难
在冬季，心脏病、呼吸道疾病，都可能引起呼吸困难、急促、气喘、憋气等。出现憋醒，只有坐起来才能呼吸的现象，警惕心衰。需要及早就医检查心肺功能。
04 突发疼痛
如果出现胸痛、肩痛、胃痛等，可能被忽视或被混淆认为是肩周炎、胃病等原因。其实这也可能是心肌梗死发作的前兆。心血管病人发生下巴以下、肚脐以上的突发性疼痛要警惕心脏问题。
我们应该如何做才能远离心脑血管疾病，平安过冬呢？
四大妙招请记牢
01 做好防寒保暖
风度要有，温度更要有。在日常生活中我们要密切关注天气变化，适时增减衣物，特别注意颈部、腹部、肘膝关节、足部的保暖，避免造成血压大幅波动。尤其需注意：冠状动脉在冬季寒冷的时候容易收缩、痉挛、供血不足，容易导致血栓的发生。
02 晨练不宜过早
早晨是冠心病患者出现缺血和心律失常的高发时段，高危人群一定要谨慎晨练。秋冬季节早晨室外温度比较低，外出容易诱发感冒咳嗽，从而引起心血管疾病。太阳还没有出来前，空气中的含氧量非常低，若是过早锻炼会让血液供氧不足，从而诱发意外。
建议：尽量在早上 8、9 点太阳出来以后，再进行户外活动。另外早晨醒来之后不能立刻起床，学会起床三部曲，平躺 30 秒，静坐 30 秒，站立 30 秒，能够有效预防老年人跌倒和心脑血管疾病的发生。
03 合理调整饮食
拒绝盲目进补，秋冬进补不一定是好事！大量的高蛋白食物、高脂肪食物、滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。特别是一些心血管疾病患者，如果吃太多大鱼大肉，会直接增加冠心病发病率。
另外，根据《中国居民膳食指南（2022)》推荐，健康成年人每人每天烹调用油量应不超过 25～30 克，成人每天食盐不超过 5 g，若患有某些慢性疾病，更应该相应减少油和盐的用量。
膳食中的食盐增加会使心脑血管意外的危险性大大增加，过多的脂肪摄入会增加慢性疾病发生的风险，因此，心脑血管疾病患者应巧用油、减盐量。修订后的《中国居民膳食指南（2023）》提出，每周吃 2 次鱼，强调了水产品的重要性，它是不饱和脂肪酸的最佳来源途径，可以帮助预防心血管疾病。
04 保持排便通畅
对于心脑血管高危人群来说，排便用力过猛会使腹内的压力增高，增加心脏的血流量，加重心脏负担，导致增加患上心肌梗死以及心绞痛的概率。
养成定时排便的好习惯，多吃富含粗纤维的五谷杂粮，以及绿叶蔬菜、水果等。当出现便秘时，不能强行排便，可以在医生的指导下，合理使用助泻药物改善。
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