膝关节痛是中老年朋友的常见病症，主要表现为 一侧或双侧膝关节不同程度的疼痛、肿胀，或 蹲下后再站立时出现疼痛，或 起身后不能立即行走，或感到 膝关节怕凉、发冷，天气变化时疼痛明显 等。
X 线检查多数表现为 膝关节退行性改变，比如髌骨胫骨边缘见增生、膝关节间隙变窄等。
一 膝关节痛的原因
01慢性劳损，关节退化
膝关节痛与我们日常生活习惯密切相关，例如 长时间登山、跳舞、打羽毛球和乒乓球等或长时间打麻将、久坐久视、长期姿势不良、长时间负重，用力、牵拉及运动过度 等都有可能造成膝关节韧带拉伤或者磨损，从而引发膝关节痛。
02感受风寒湿毒
很多膝关节痛是受凉导致的。 膝关节长时间受到寒潮刺激后，可引起周围皮肤温度降低，周围血管收缩，膝关节组织供血减少，血液循环障碍，诱发局部代谢废物堆积，诱发疼痛。
因此，在日常生活中我们要注意保暖，特别是季节变化时，必要时可以戴护膝。疼痛时，也可以热敷缓解。
03肥胖、过度负重或受力不均
肥胖、过度负重或受力不均是导致膝关节痛的重要原因之一。膝关节是身体承受重力的重要关节，我们的 体重增加后，对膝关节的压力也增加，可造成膝关节的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉由于过度受压而出现急性损伤、拉伤，从而引起膝关节疼痛。
04缺少户外活动、饮食不均衡
缺少户外活动、饮食不均衡导致膝关节软骨缺钙也是原因之一。当膝关节 软骨缺钙时，会导致骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱；此时若过度劳累或过度负重增加局部压力，就会引起疼痛。
05其他疾病
膝关节的其他一些疾病也会导致疼痛，如 骨性关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风、骨刺 等原因。
二 膝关节痛该如何处理？
01.膝关节 X 线拍片
很有必要，可以了解关节骨质增生情况、关节间隙情况等，并排除骨关节的其他疾病。
02.必要时可以戴护膝。
护膝一方面可以保护膝关节，另一方面可以起到保暖的作用。
03.急性疼痛时可予以非甾体抗炎药。
可配合手法，物理治疗，如微波治疗、中频电治疗、TDP 照射等， 中医针灸、中药调理，扶正祛风散寒、通络止痛等。
三膝关节该如何保健运动？
01 坐位伸膝训练
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势 5—10 秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习 10—20 次。
02 直腿抬高
直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持 3 秒。每天三组，每组 10-15 次。
来源：康复医学科
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