随着社会的发展，越来越多的宝妈更加注重产后康复，很多时候提起产后康复自然而然的就会想到「盆底肌」「腹直肌」，那么怀孕分娩是只损伤了盆底肌与腹直肌么？产后又是指分娩后多久呢？什么样的产后康复锻炼才有效呢？
今天，我们特别邀请到了青岛和睦家医院产后康复的左晓莉医生，为大家一一回答这些问题。
Q1：产后康复的产后是指多久？
首先咱们要先明确产后的时间概念，如果没有进行过产后康复，即使到了 60 多岁，身体依然会有生产损伤的存在，比如漏尿、器官脱垂、腹直肌分离，等等，所以身体会一定程度上，持续停留在产后状态；随着年龄的增加，身体机能的下降，经常负重等原因，症状会进一步加重！
产后康复的黄金期是产后半年，产后一年半左右效果都非常显著，但即使超过了一年半，规范化康复依然有效，所以不论哪个时期，有症状的就要及时开始治疗。
当然如果备孕期能提前做盆底肌训练，就能很好的预防这些问题发生了
Q2：哪些人群需要盆底肌训练呢？
备孕期女性、产后女性、老年女性都是重点人群呦！
另外还有长期便秘，慢性咳嗽，哮喘患者，肥胖人群，不论男女，也是需要做盆底肌康复训练的。
而同时男士并没有完全受性别保护哦，依旧可能发生盆底肌问题，比如前列腺术后的患者，还有儿童遗尿的问题，从盆底神经肌肉方向调控治疗，也是不错的方法！
Q3：如何进行盆底肌训练呢？
产后女性生活分秒必争，康复训练见缝插针！
1. 产后 42 天复查，一定要学会 kegel 训练、腹式呼吸；
2. 合理使用辅助工具，比如阴道哑铃；
3. 充分利用产假，如果你基础状态差一点，可以到医院进行仪器训练，目前磁电联合较前有明显优势；
4. 盆底肌训练配合臀腹腰背力量训练，会事半功倍的～
5. 终身训练、定期复查最有针对性！
今天的内容不知道大家都掌握没有呢？当我们发现盆底肌这些症状出现时，不要觉得不好开口，积极寻求医生的帮助才是最好的方法哦。
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