在中秋国庆长假期间，无论是学生还是上班族，可以利用这个假期好好放松自己。
然而，在享受休闲时光的同时，我们也要重视保持良好的作息，学会一些有效的方法，确保假期里既能吃好又能睡好。
1. 睡眠节奏乱，白天没精神
在假期里，我们常常要参加各类聚会，或外出游玩。
有时，这些活动会让我们无法在正常时间内回家休息。
一些人甚至会将假期视为「狂欢节」，他们熬夜打游戏、看电影、刷微博，把黑夜当成了白天，然后在白天又选择「补觉」，直至日上三竿才起床。
2. 零食吃太多，晚上睡不着
在节日里，大多数人喜欢用零食满足口腹之欲。然而，这种习惯对睡眠质量却没有益处。
首先，睡前摄入零食会让本应休息的消化道继续运作，这可能是夜间磨牙的主要原因。
其次，食物摄入会增加消化道的血液循环和运动，从而影响睡眠质量。此外，睡前吃零食还会增强肠道细菌对食物的消化作用，这可能会导致口臭的出现。
再者，过多的甜品摄入会刺激皮质醇的分泌，过量的皮质醇会导致大脑长时间处于兴奋状态，从而影响睡。
3. 聚会饮酒多，晚上睡不好
轻度饮酒可带来愉悦、健谈、活力增强以及睡眠减少的轻度兴奋效应。
然而，过度饮酒虽能带来短暂的镇静和催眠效果，却会降低睡眠质量，包括睡眠潜伏期延迟、睡眠效率降低、慢波睡眠和快速眼动睡眠（REM）减少）。
长期饮酒还会使机体对乙醇产生耐受性，导致需要不断增加饮酒量才能维持短暂的催眠效果。如此恶性循环，将引发更严重的失眠问题。
1. 在假期里也保持良好的作息
我们需要 在假期里也保持良好作息习惯，合理安排作息时间，避免随意改变生物钟。为了保证深睡眠，我们应尽量避免在晚上 11 点后入睡，也不应过度依赖床铺，每天睡眠时间过长同样会打乱生物钟，使得再次入睡变得困难。
如果假期作息不合理，可能会让我们更加疲惫，导致免疫力下降，生物钟紊乱，甚至引发「假期综合征」。
那么，如果因旅行安排或家庭聚会不可避免地出现晚睡或熬夜，我们又该如何让调整呢？
其实，只需在熬夜后选择一个与平时工作日接近的睡眠时间，例如晚上八九点，这样就可以调整回正常的睡眠时间，第二天也要按时起床。
如果感到非常疲劳，可以在午饭后小憩，但时间不宜超过 1 小时。
2. 我们需要注意一些睡前习惯
在 睡前四到六小时内避免饮酒，也尽量避免吃过多零食，尤其是甜食，可以选择一些饼干或面包。
牛奶是很好的助眠食物，其中富含地色氨酸有助于安神镇静。
3. 舒适的睡眠环境也是保证良好睡眠的关键
首先，保持室内安静，避免过于明亮的光线，室温控制在 20 到 23 摄氏度最为适宜。
其次，在入睡前的 20 分钟，可以打开卧室的门窗通风，新鲜的空气对睡眠和健康大有裨益。
最后，营造熟悉的氛围，尤其是对于孩子，节日外出时，记得带上一些情感依赖物，如从小盖到大的小被子，经常陪伴他的玩具，甚至可能是父母的衣物，这些都能帮助他们更好地入睡。
让我们在中秋国庆长假期间，尽情享受假期的快乐，同时不忘关注自己的睡眠健康。
合理安排作息时间，保持良好的生活习惯，让每一个夜晚都成为滋养身心的宝贵时光。
让我们在假期结束后，以饱满的精神面貌和健康的体魄，迎接新的挑战和机遇。
祝愿大家度过一个愉快、健康、有意义的假期！
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