腰酸、背痛、久坐不适……你的腰背还好吗？

常常有人问：久坐以后经常腰痛，是不是得了腰椎间盘突出？实际上，大部分的腰痛患者的疼痛都是腰肌劳损引起的。

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附着点筋膜的慢性损伤性炎症。

腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，并且反复发作。腰部的疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。如果平常久坐或者劳累时会有加重感，适当休息后可减轻。

总体来说：疼痛的位置是在腰部肌肉上。

腰肌劳损的原因

腰肌劳损的原因主要有两个：

1、长期反复的过度腰部运动及过度负荷（长时期坐位、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物），均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

2、腰部急性扭伤后没有及时正确的治疗，而形成慢性创伤性疤痕及粘连形成，腰部肌肉力量减弱而产生疼痛。

如何判断是不是腰肌劳损？

• 腰或腰骶部肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛、酸痛，反复发作。
• 疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息后可减轻，时轻时重。
• 不能坚持弯腰工作，常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
• 腰部有压痛点，部分患者腰部活动稍受限。
• 影像学检查一般无异常。

腰肌劳损怎么预防？

• 避免过劳。劳逸结合，适度休息，如长时间弯腰可适当休息，久坐可以适当走走，缓解肌肉张力。
• 矫正不良姿势。如久坐时保持腰背挺直的姿势。
• 做好腰部保暖工作。
• 加强腰部肌肉锻炼。腰肌劳损主要是腰部肌肉的过度使用，所以锻炼腰部肌肉可以很好的预防腰肌劳损。如两头起、小燕飞等。