罗医心理科普 | 学习工作有效率，睡眠也需要有效率吗？

现代社会非常讲究效率。举个例子，一个人每天上班 7/8 个小时，仅工作 1 个小时，其他的时间都在摸鱼，那他的工作效率只有 10% 左右。

同样的道理，睡眠也需要有效率。你在床上躺 7/8 个或 10 多个小时，都处在非常清醒的状态，外界发生的事情都知道或者一直在做梦，白天起床后没有清爽的感觉，仍然感觉很疲劳，精力差，感觉头晕头痛。早晨需要靠喝咖啡「续命」提神，那说明你的睡眠质量很差，睡眠效率很低。

那么怎样才能有一个高效深度优质良好的睡眠呢？

有以下三个建议分享给大家：

一、

牢记睡眠五字秘诀，上下不动静。

上： 就是每天晚上定点上床；

下： 早晨定点下床；

不： 不补觉、不午睡、不赖床；

动： 白天做有氧运动 1 小时；

静： 每天静心练习 1 小时，如正念呼吸练习、冥想训练。

每日坚持同样的上、下床时间，久而久之才会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者，每天卧床时间最好为 6-7 个小时。不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上下床时间。

二、

针对失眠可以进行认知行为治疗，简称为 CBTi，主要是通过改变不良认知及行为来改善睡眠状态。

很多失眠患者对睡觉过度执念，认为一定要睡好，一定要睡够 8 个小时。否则就对身体健康造成影响。白天会有很多时间躺在床上，少运动或者不运动。

总之很多失眠患者有很多错误的观念或不良认知及行为习惯，可以通过睡眠认知行为治疗来纠正患者的思维及行为来改善失眠，获得满意的睡眠。

三、

必要时看诊心理精神科睡眠科医生。

失眠患者朋友通过以上方法自我调整还是睡眠差，感到很痛苦，影响了生活工作及学习，那么这个时候就需要看诊心理精神科医生了。

由专科医生进行评估，明确诊断是不是有焦虑、抑郁方面的情绪问题，还是由于一些躯体疾病引起的失眠，然后根据具体情况来使用抗抑郁焦虑药物、安眠类药物。

经过治疗，相信大部分失眠的朋友都会好起来，恢复正常的生活工作学习的。