学会爱自己，拒绝自我 pua

「PUA」这个词，大家可能并不陌生，打着「良药苦口」的幌子包装具有伤害性的话语，在日常生活中经常被提到。

那么它到底自带什么魔力让我们的精神一度被操控并且不能自拔？

01

什么都做不好，真是糟糕透了！

PUA，全称「Pick-up Artist」（搭讪艺术家），简单来说是 情感打压、攻击和控制 的代名词，常见于亲密关系和职场关系中。通过让另一方觉得自己很差劲，从而实施精神控制。

自我 PUA，是把 PUA 的技巧用在自己身上，不断否定自我，摧毁自信心，来实现对自我情感控制。长期被 PUA 的人容易陷入自我 PUA 中。

一些常见的情形，如：

「我真没用，领导交代的这点小事都办不好」

「如果当初我不乱发脾气，可能 TA 就不会离开我了」

「我好难过，究竟做了什么惹 TA 不高兴」

「我什么都做不好，真是糟糕透了」

一旦有上述类似的念头在脑海中不断重复，可能会在某一瞬间爆发出来，或许是哇地一声痛哭出来，又或许是埋在枕头上默默流泪，并且懊悔自己的所作所为，甚至贬低自己的失败。

在自我 PUA 的行为中，他们自己化身为自己的法官，审判力度只有更强，没有最强。

或许偶尔，他们也会模糊地意识到，发生在自己身上的这件事，有些不对。但至于为什么会这样，从未深入思考。

02

渴望优秀，只有这样才值得被爱？

那么，自我 PUA 是如何形成？

①原生家庭的教育

原生家庭对一个人的成长十分重要，父母的经历、性格、为人处世的方式等，都潜移默化在父母管教自己的日常中。

孩子小的时候，唯一依赖并无条件信任的是父母，父母的教育间接影响了孩子性格的形成。

然而，并不是所有原生家庭都是幸福的，有些父母对待孩子没有耐心，严厉苛刻，喜欢和别人家的孩子形成对比。

轻则大骂一通，重则打一顿，给孩子的童年留下了不可磨灭的阴影。

在这种环境下长大的孩子，一旦遇到挫折，容易想起小时候父母对自己的谴责，所以做起事来会缺少耐心，不自信，即使很好的完成了工作，也并没有因此产生愉悦感。

长此以往，父母的责备会内化为我们的价值观念。事实上，应该照顾真实感受的情况，却反而不由自主地选择苛责自己。

②社会进步下的价值判断

在充满竞争的大环境下，人们渴望变得更优秀，被别人关注、喜爱。

久而久之，伴随着社会的进步，我们无论做什么，无论在哪方面，会想要做的更好，甚至可以理解为不仅是在和别人比较，更多是在和自己做比较，与其说是比较，不如说是在和自己较劲。

长期比较之下，很多复杂的情绪，如焦虑、恐惧、自卑等可能会暴露出来。

在职场上，工作尽职尽责却仍感觉不够努力；

在亲密关系中，认为给了对方足够的空间，但对方却还是想要逃离；

在生活中，说好坚持做身材管理，却不见一点成效。

于是，自我 PUA 进入了无限循环模式，自己越来越糟糕。

03

反杀自我 PUA，脱离自筑堡垒

自我 PUA 实际上是一种精神上的自我内耗，会让我们陷入自我批评、自我否定、自我怀疑之中。

如何反杀自我 PUA，重获心灵上的自由？

①学会区分自我反思与自我 PUA

当遇到困难或出现问题，自我反思会让我们保持头脑清醒，总结失败的教训和参考以往的经验，进而化解难题；

而自我 PUA 会无限放大自己的无能，让自己陷入痛苦之中，甚至给自己贴上负面标签。

所以学会分区两种情绪，正视自己的优缺点，才能更快摆脱自我 PUA。

②接纳自己，打破完美

俗话说人无完人，你就是你，不一样的烟火。

作为一个独立的个体，我们要以平常心看待自己，接纳自己的平凡，接受自己的现状，学会以一种全新的面貌和视角来看待这个世界。

因为完美，是我们想要极力达到却永远也达不到的境地。

真正的接纳自己，就要求我们在出现问题时，不要自责，不要焦虑，聚焦事情本身去寻找解决途径，即使暂时没有好的解决方案，也要试着接受现状。

③保持清醒，建立自信

保持头脑清醒，不过度地自我批评、自我怀疑，告诉自己不要不轻易被周围环境所影响，建立自信，相信自己可以走出自我 PUA，给自己一些正面、积极的反馈。

当陷入「我无能」「我真的很差」「都怪我」....... 这种思维怪圈时，可以换个角度，如果你的朋友和你有相似的经历，你也会和对自己一样苛刻的对待 TA 吗？如果不是，那就善待自己。

人生很短暂，我们不要过度牺牲，要学会疼爱自己。期待那些陷入自我 PUA 中的伙伴们能够勇于走出困境，从自我否定与自我批评中解脱出来。未来可期，需要爱与你。