郑州中医骨伤病医院：温差大，日常防护不可少！

近段时间天气温度可谓是「翻脸比翻书还快」前一天还烈阳高照，后一天就在冷风中瑟瑟发抖让很多人「招架不住」，一旦受凉，感冒、发烧等疾病也会接踵而至

气温的反复无常，对一些颈肩腰腿疼的患者也是特别不友好的，每到变天时候，随着寒湿邪气的入侵，

总能听到旁边人嚷嚷着，「这一到下雨天，腰和膝盖总是特别不舒服」。

那日常应该怎么做才能减轻这些痛苦呢？

1. 寒冷能使疼痛加重，所以日常要注意腰腿部保暖，避免受凉。

2. 科学饮食，过度肥胖，会增加关节的负担，故应多食两素，即维生素和纤维素。

3. 做好腰部的保护，尽量不弯腰取重物，减轻腰部负荷，防止外伤。

4. 捡拾地上物品时宜双腿下蹲，腰部挺直，动作要缓。

5. 平时睡觉时要注意正确的睡姿，保持头颈胸腰在一条直线上，侧躺时也要保持脊柱平直，不要半躺在床头曲颈斜枕看电视看书。

6. 保持正确的坐姿，座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。

7. 适当腰腿部锻炼，要注意循序渐进，持之以恒。主要锻炼方法有：卧位直腿抬高、五点支撑、飞燕式的腰背肌功能锻炼，及游泳、散步、下肢后伸的腿部锻炼，膝关节不好的患者，不建议爬山、深蹲、跑步等对膝关节损伤较大的运动。

温馨提醒：颈肩腰腿痛发病率日益增高，但仍可提前预防，应及早改变不良习惯，增强自身体质，合理进行体育锻炼。