中高考前，家长和孩子可以这样做

给考生的建议

01 调整期望值

可以根据平时的考试情况，制定详细的计划，调整在考前黄金时间复习的侧重点、方法等。

在学习过程中保持平稳的心态，尽自己努力就可以了。

02 积极的自我暗示

不去想能不能考得上、考差了怎么办等这类问题，而是专注于学习和提高。

每天都对自己说：我是最棒的！能让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪。

03 适当运动

很多人会说，考前复习的时间已经很紧张了，怎么可能拿出时间再去运动呢？

其实，不一定是长时间高强度的运动，稍微跑两圈、散散步、透透气，都能有效地缓解压力。

04 与人交流

和家人、朋友、老师们聊天，长辈或者朋友的指导或许可以让自己少走弯路、豁然开朗！

还可以通过写日记、微博或者书信的方式，把烦恼写下来，这样能让自己的内心更舒适！

05 作息规律

注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，不要让自己感觉过度疲惫

给家长的建议

01 不强求孩子实现过高的目标

孩子心理压力会相对减小，焦虑急躁情绪也可以得到缓解，这样平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

02 父母采取积极鼓励的态度

可以大大减轻孩子的心理压力，而父母对孩子的否定态度则往往会增加孩子的学习压力和心理负担。

03 家长要学会做孩子的朋友

善于观察孩子，学会倾听。当孩子情绪不好时，注意适当引导，帮助孩子调节情绪。

04 给孩子恰当的自我空间

当父母忍不住想要说孩子的时候，可以先停下来，将自己所有担心和焦虑的事情写下来，不对当下的想法作评价。