4 月 16 日，汉马就要开跑了，你知道长跑，正确的呼吸方式吗？
跑步的时候人体所需要的氧气，随着跑步的速度的加大而相应的增加，我们需要增加呼吸的频率，增加呼吸的深度，但是呼吸频率的加快是有限度的并不是说你越快越好。
一般我们最有效的范围是每分钟 35-40 次。如果每分钟达到了 60 次，平均一秒钟就要进行一次呼吸，氧气在肺里面还没有交换就呼出来了，形成一个无效呼吸，会导致这个呼吸困难。
不正确的呼吸方式会造成什么后果呢？
第一是越跑越吃力。
第二是造成岔气。
岔气的真相是因为没有把握好呼吸的节奏以致呼吸频率混乱再加上呼吸肌收缩舒张的频率过快引起。
第三是造成胸闷。
初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢不会调节。因此跑久了会让人胸闷，呼吸不畅。
正确的跑步呼吸方式是什么呢？
一般对于原速跑过程中，两步一吸，两步一呼的节奏比较合适。第二是口鼻呼吸。跑步过程中一般耗氧量比较大需要采用口鼻呼吸。使用口鼻呼吸时主要是口微张，舌头顶上颚，这样可以增加呼吸量的同时增加进入肺部空气的湿度，避免空气对呼吸道的刺激，让呼吸更舒畅
在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼吸，忌大口快速的呼吸。呼吸，我们一般分为胸式呼吸及腹式呼吸。
以胸骨和肋骨上提扩张胸腔达到气体入肺的呼吸方式是胸式呼吸。而肋骨和胸骨不动
以横膈膜下缩造成胸腔扩张而腹部隆起达成气体入肺的呼吸方式我们称之为腹式呼吸。
跑步时采用腹式呼吸的方式来调节可以显著提升肺部的气体交换效率。
每一位跑友在平时训练中应该选择正确的呼吸方式，只有呼吸的均匀有力，你才能跑得更自然轻松耐久。
时隔四年再聚汉马，祝各位跑友跑出科学节奏，跑出健康，跑出精彩。
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