各位孕妈宝妈们你们是否正在经历怀孕后随之而来的疼痛呢？
上下床、走楼梯、翻身时骨盆带周围疼痛难忍这种疼痛到底怎么缓解？会影响我的自然分娩吗？
如果坚持孕期的最后一段时间生产后这种疼痛会不会消失不见呢？
实际上，孕期由于激素水平改变、体重增加、腰痛或骨盆外伤既往史等原因，妊娠期间妇女骨盆带疼痛患病率接近 20%。这种疼痛发生时会让顺产几率大幅降低，部分孕妈在生产结束后疼痛有所缓解，但不能消除，更有甚者影响后期走路姿态和骨盆正常生理形态！
怎么才能缓解疼痛呢？
拒绝忍耐！快来学学下面的好方法吧！
TOP01——托腹带
承托腹部重量，缓解骨盆压力
托腹带松紧适中建议站立和行走时持续使用
TOP02——姿势管理
减少剪切力，让骨盆处在中立位
侧睡时双膝内夹枕头
站立时不要翘屁股（骨盆前倾）
TOP03——功能训练
增加肌肉力量，稳定骨盆
臀桥训练：头置于枕头上，吐气后臀部微微上抬（如无疼痛，臀部停留的位置让身体能处于「一条直线」），肚子放松，保持 10s 后轻轻放下，每组 10 个，每天两次。
TOP04——腹式呼吸
增加腹部肌肉弹性，减缓紧张和疼痛
半卧位，全身放松，双手分别置于胸部和腹部，闭口时用鼻缓缓吸气，感觉腹部微微隆起，再缩唇式吐气，气体排出，吸呼时间比为 1：2，每次练习 5-10 分钟，每日两次。
TOP05——按摩+热敷
降低肌肉张力，促进血液循环
用不引起疼痛的轻柔力度按摩耻骨联合或腰臀部肌肉不适处 5 分钟；用毛巾包裹热水袋置于耻骨联合或腰臀部肌肉不适处 15 分钟，腹部禁止使用。
注意
NO.1 疼痛发生时及时就医，早评估早应对早舒适。
NO.2 每位孕妈疼痛部位及体质不同，以上方法建议在医生评估查体后指导下进行哦。
NO.3 随着孕周增加疼痛的程度和范围可能会逐渐增大，康复师提供的应对措施需持续到生产前。
如出现孕期或产后的骨盆带疼痛可前往医院盆底康复运动指导门诊就诊。
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