人一生有三分之一的时间在睡梦中度过，保证足够的睡眠，是白天正常生活、工作的精力源泉。
但说到睡觉的喜好姿势，不知你钟意哪种？
其实医学上最推荐的睡姿一般是右侧位（不压迫心脏），其次是侧卧，再来是平仰位。侧卧位睡觉时可以在两腿之间、两臂之间放置一个小垫子帮助身体缓释压力，减少关节、肌肉负担，更易获得高质量的轻松睡眠。但在睡眠过程中，根据自身舒适度，不断调整、变换睡觉姿势更为科学。
不过你们有没有遇到过睡眠的终极烦恼——扯噗鼾（普通话：打鼾）
小编我算得上是受打鼾界折磨多年的老冤种了，本人倒是不打鼾，但是小时候跟外婆一起睡觉，就常有「一会儿如火车呼啸过山洞，一会儿如拖拉机在面前驶过」的快乐回忆
工作结婚了，又是老公在耳边「夜猪拱饲料」。
长期下去也不是办法，这不，一得知医院还有专业的医学睡眠中心，为了多活几年也为了让大家都睡得更香，小编请教了绵阳市第三人民医院医学睡眠中心的专家们。
结果睡眠中心的老师告诉我：打鼾是睡眠中上呼吸道狭窄使腭垂发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾不代表睡得很香，打鼾严重的还有可能危及性命！
哪些是易打呼人群？
1、肥胖人群咽喉腔下部脂肪堆积和肌肉松驰，极易引起打呼。
2、上呼吸道感染人群由于扁桃体肥大、发炎，造成呼吸不通畅，从而引发打鼾。
3、颜面部发育异常人群。有天生小下巴，下颔过长、舌体肥大、颁退缩等情况，因上呼吸道畸形，导致呼吸不顺畅，睡觉时就会打鼾。 更年期妇女。
4、随着年龄增大，雌激素分泌减少，咽部软组织松弛，易引发打鼾。
5、中年男性。由于男性的气道相对女性会比较狭窄，特别是脑袋大脖矛粗的，气道狭窄就会导致打鼾。
6、吸烟酗酒人群。唱酒后气道的肌肉会更松弛，这样大大加重了打鼾的几率，/吸烟和长期暴露于香烟的烟雾中也会容易出现打鼾。
7、过度疲劳人群。这类打鼾患者以工人和办公室白领居多，这些打鼾患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻波劳。会不自觉的用嘴呼吸，使得软腰等软组织部分加剧震动，引起睡觉打鼾。
8、家族遗传。打鼾具有一定的家族遗传性，如果家里长辈尤其是父母有严重的打鼾症，则子女出现打鼾的概率也会增加。
打鼾有什么危害?
打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、头昏乏力、记忆力下降、反应迟钝、口干舌燥、工作能力下降、性欲下降等。
打鼾也是高血压的独立危险因素，严重的打鼾还可能伴有睡眠呼吸暂停综合征。
预防打鼾的小技巧
1、 肥胖者必须减肥，肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，因而睡觉时更容易打鼾。
2、 调整睡姿。一般来说，睡觉不能长时间同一个睡姿，平躺着睡，舌根会后退，较容易导致呼吸困难，所以右侧卧位睡会减轻打鼾的几率。
3、睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。要保持卧室空气湿润，如使用加湿器等。
4、选择合适的枕头，枕头不能太软也不能太硬，最好高度在 10-15 厘米左右。另外，枕头经常会有尘螨等会刺激呼吸道，进而加重打鼾。因此要经常换洗枕头套，或每半年左右换个新枕头。
5、早起或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，有助于清除病菌和污垢，对缓解打鼾也有效果。也可以采用外界的方式，如鼻贴等。
6、养成良好的生活习惯，平时少吃一些辛辣的食物，做到营养均衡，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激动。
专业治疗方法
1、减肥即使只减很少很少的一点重量，也能显著的改善睡眠呼吸暂停综合征。
2、戒酒饮酒后上呼吸道的肌肉会放松加重睡眠呼吸暂停，因此在睡觉前尽量不要喝酒。
3、保持侧卧位睡眠防止舌根后坠，减轻上气道塌陷阻塞，保持呼吸道通畅。
4、尽可能避免使用镇静药物。
5、佩戴口腔矫正器，阻鼾器可使睡眠中患者下颌保持适当前伸位，使舌咽部气道通畅。
6、CPAP（持续正压通气）治疗是治疗 OSA 的非常有效的方法，是指在睡眠时通过戴上一个面罩将持续的正压气流送入气道，原理是提供一个生理性压力支撑上气道，以保证睡眠时上气道的开放。（详情可来院咨询）
7、手术治疗
不同人引起打鼾的原因不尽相同，要想彻底摆脱打鼾的烦恼，需要找到原因，对症治疗，建议选择正规医院做睡眠呼吸检测，谨防睡眠呼吸暂停。
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