熬夜的危害，大多数打工人都有亲身体会。但很多人不知道的是——「早起」可能比熬夜更加可怕。本期，苏州京东方医院健康管理中心徐晓娟主任为您普及一下过早起床的危害有哪些、我们如何才能「正确」睡觉。
过早起床≠早起
良好的睡眠唤醒愉悦的一天，早睡早起身体好。但实际上，早起和过早起床是不同的概念。
国外一项研究发现，同样在一天睡眠 4 小时的情况下，23：00-3：00 睡觉的志愿者第二天的精神状态明显比 3：00-7：00 睡觉的志愿者要差。熬夜固然让人次日精力不足，但过早起床的危害不亚于熬夜。这里的「过早起床」特指早起但睡眠时间不足的人。
所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是保证每晚 7-9 小时充足的睡眠。
过早起床的危害
1、睡不「醒」
正常的睡眠有五个阶段完整睡眠周期：入睡、浅睡、熟睡、深睡以及快速动眼期，平均每 90 分钟经历一个小周期。前四个阶段统称为非快速动眼期，是睡眠全过程中最深度的睡眠时间，这个阶段很难叫醒一个人，即使勉强叫醒，大脑也在很长一段时间处于「睡不醒」的状态。
而过早起床时，睡眠往往是突然中断的。「睡不醒」+「起床气」的一套组合拳下来，整个人昏昏沉沉、情绪低落、严重者还会有定向力障碍和意识混乱。
2、全身疼
一方面是由于休息时间不足，体内乳酸等引起肌肉酸痛的废物代谢不够充分；另一方面体内皮质醇水平比平时更高，它往往与压力、紧张等情绪相关。因此，过早起床的人更容易头痛、周身酸痛，严重的时候身体甚至仿佛被一百只大象「咚咚咚」踩过。
3、疾病来
睡眠不足使全身各个系统功能紊乱，短期可能只是睡不醒、精神差。若长期如此，免疫系统疾病、消化道疾病、心脑血管疾病、阿尔兹海默症等疾病会逐渐找上门来。
不良睡眠行为导致过早起床
1、睡得太早
出于「补觉」、「倒班」、「拖延」等目的，有些人唯恐睡眠时间不够，晚上 7-8 点就早早进入被窝。但身体还没做好入睡准备，进入被窝也是辗转反侧、睡眠较浅。
2、午睡过晚
午睡本身没有问题，但睡得过晚就是问题了。若在下午 3 点以后进行午睡，尤其是睡眠时间超过了 30 分钟，经过补充的精力很难在晚上正常睡眠时间之前消耗完毕，这样会减少夜间大脑深度睡眠的时间，影响睡眠质量。午睡应控制在 20-30 分钟，下午 3 点以后就不要打瞌睡了。
3、房间过热、过干
外界环境过热容易破坏正常的睡眠结构、影响睡眠质量；过于干燥则对呼吸道黏膜影响较大，半夜突然因为喉咙痛、鼻腔痛、流鼻血醒来都会影响睡眠。
4、睡前玩手机、电脑
忙碌的工作节奏让现代人的自我支配时间大大减少，一些人会选择在睡前玩游戏、追剧、刷视频等放松自我后再睡觉。但一方面大脑仍处于兴奋状态既导致入睡困难，又影响睡眠质量；另一方面，屏幕释放的蓝光会误导生物节律，抑制褪黑素的分泌。
5、睡前饮酒
有些人喜欢在睡前小酌两口，认为这样睡得更香。实际上，虽然酒精进入人体的初期，血管轻度舒张会让人觉得很舒服、想睡觉。但在睡着后，肝肾等器官还要在大脑休息的情况下「加班」代谢酒精，增加器官的负担，若喝得稍多，还会频繁起夜、焦躁不安，使后半夜的睡眠质量大大下降。
这样做有助于睡眠健康
1、规律作息 调好「生物钟」；
2、增加柔韧性运动 瑜伽、太极拳、舞蹈……；
3、增加睡前仪式感 营造舒适睡眠环境，洗个热水澡、拉窗帘、铺床、换上专用睡衣、关灯……；
4、放松心情 莫想白天琐事。
徐晓娟主任提醒您：长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过生活调节仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
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