说起腰痛，很多人的第一反应是得了腰椎间盘突出。
其实，有一种腰痛也很常见，但又容易被忽视，这就是骶髂关节痛。
什么是骶髂关节痛
骶髂关节是骨盆上的一个可移动的滑膜关节，由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成，主要作用是支持体重和缓冲地面传来的冲击和震动。骶髂关节的运动障碍被称为骶髂关节功能障碍，它会引起腰痛。
引起骶髂关节痛的原因
骶髂关节功能障碍的常见原因是骶髂关节轻微半脱位。骶髂关节轻微半脱位常见于腰骶处的反复用力、抬重物或负重时腰部核心不稳定以及腰椎的突然扭转。
哪些人易患骶髂关节痛
骶髂关节是一个减震器，足够多的行走可以让轻微的半脱位有所恢复。如果缺乏行走，半脱位的关节就得不到有效恢复，而错过了自我恢复期，关节功能障碍可能会越来越重。因此，骶髂关节痛常见于久坐的人群。
另一类常见的人群是孕产妇。在怀孕期间，稳定骶髂关节的机制会受到影响。怀孕期间释放的激素会放松身体的韧带，使骨盆扩大，为分娩做准备，骨盆周围的一些核心肌肉被拉伸和削弱。此外，与妊娠相关的额外体重和行走模式的改变会导致骶髂关节出现显著的机械应变，这可能会导致骶髂关节炎症。
如何预防和缓解骶髂关节痛
01 避免久坐，避免长期以相同的姿势工作，以防肌肉疲劳。工作和生活中，时刻注意自己是否维持一个姿势过久。特别是坐办公室的人群，应常常伸伸懒腰，转转躯干，放松僵硬的身体，最好是每 45 分钟左右起来走动一下。
02 下背部和骨盆周围肌肉的疲劳会增加骶髂关节的负担，因此有必要休息和恢复这些肌肉。保证充足的睡眠时间，睡觉时以膝盖弯曲，双膝中夹一枕头的侧卧姿势能有效缓解这些肌肉的疲劳。
03 向前弯腰的姿势是骶髂关节的松弛位，很容易造成损伤。在日常生活中，应尽量避免这样的姿势。
抬起地上的物体时，建议使用下蹲，用腿发力的姿势。
当向前弯腰的半屈曲姿势不可避免时，在做这个动作时一定要专心，不要分心，要专注于你脊柱当下的运动。当对运动保持专注时，你的人体肌肉防御机制才会起作用，才不易产生腰痛或骶髂关节痛。
04 保暖很重要。寒冷会使骶髂关节疼痛加重，可以通过洗温水澡或热敷改善血液循环来缓解骶髂关节痛。
05 骨盆带能增加骨盆的稳定度，戴上它可以缓解骶髂关节痛。
06 行走缺乏会导致骶髂关节疾病的增加。经常积极行走的患者可以减少骶髂关节障碍的复发。
07 患者可进行物理因子治疗和运动疗法。物理因子治疗可以缓解疼痛，运动疗法能增强稳定骶髂关节的肌肉群力量，可以预防骶髂关节痛或减少复发。
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