南昌大学第二附属医院系列科普：医务人员怎么让自己心理更健康？

作者：南昌大学第二附属医院心身医学科主治医师卢和丽

新形势下，医务人员承受着身体和心理双重压力。那么，医务人员应该怎样调整自己的心态面对每天的工作，缓解双重压力呢？

1、保持充足的睡眠：医务人员工作时长很长，良好的深度睡眠重塑大脑不同区域的连接，在工作之余，养成小憩的习惯，养成好的夜间睡眠习惯，提升睡眠效率，缓解身体和心理压力。

2、将忙碌的工作安排当成工作常态：只有把高度绷紧的工作状态当成常态，才能够有更加平和的心态对待工作中突如其来的抢救等医疗工作。

3、合理定位自己的能力并量力而行：面对患者，医务人员有时也很无助，尤其是面对小孩子或青壮年患者失去生命。医务人员应当对医学的救治能力和自己从事的工作有一个清晰的认识，调整好对工作的期待和要求，避免有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」。应当量力而行，及时和同行们沟通，不断提升自己的诊疗技术，最大限度让患者恢复正常生活。

4、用积极的方式面对工作中突发事件：面对繁重的一线抗疫工作时，有时可能会产生逃避或焦虑的消极态度。比起逃避，积极地直面问题会让个体产生可控感，提高个体工作信心，缓解内心的压力。比起焦虑，把繁琐急迫的医疗工作看成是锻炼自己医疗能力的契机，以积极看问题的角度让自己的情绪状态更趋于稳定，也能够以更加平和的心态面对突如其来的医疗工作。

5、寻求家人或身边朋友及同事的心理支持：当你感觉个人某方面诊疗能力差些时，或很难顺利完成医疗工作时，可以跟同事或同行朋友一起讨论解决方案，向家人、朋友抒发一下情绪，在理解和鼓励中汲取能量，在众人的帮助下，高效快速的完成工作。

6、探讨并掌握调节情绪的方法：工作之余，可以尝试渐进性肌肉放松训练法、正念减压、冥想等调整情绪的方法，让自己在身心愉悦的状态下投入繁忙的工作中去。

7、建立适合自己的工作信仰：单从实用角度来说，拥有信仰会一定程度上缓解你的焦虑，比如经常看到，美国电影中，战乱时候人们会聚在教堂里面一起祈祷。在当下，拥有的信念对于克服心身双重压力意义很大。

8、经常和快乐的人在一起：工作之余，经常和快乐的人在一起。当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，让自己处于良好的精神状态中，以平和的心态面对工作。同时不忘问问自己：「让你开怀大笑的事情是哪些？」强化日常生活中让自己开心愉悦的事情。认识到生活中的美好事物也可以帮助你减轻压力和焦虑。