一咳嗽就腰疼？「阳」后如何正确咳嗽才能预防「腰突」？

最近大家都在陆续中招，在「阳了」后会有很多人有长期咳嗽、腰疼的症状，「久咳」或「不间断咳嗽」会使原本就不好的腰椎雪上加霜，甚至咳到肚子痛、腰痛，导致很多人的腰椎间盘疾患加重。

那该怎么咳嗽能避免腰突复发，降低腰突风险呢？  

01 咳嗽和「腰突」有什么关系？

腰椎间盘退行性疾病，这一疾病现已被证明是全世界腰痛的最常见原因，它可能表现为椎间盘突出、腰椎管狭窄、小关节关节病等。大家口中的「腰突」，全称为腰椎间盘突出，就属于腰椎间盘退行性疾病的一种。

1、咳嗽时候很多人会弯腰，椎间盘会引起向后的压力，即椎间盘向后突出；

2、当咳嗽的时候腹压迅速升高，会给椎间盘一个向后的力，也有可能会增加「腰突」的风险。

02 如何正确咳嗽？

1、清嗓子  

可以清嗓子的方式代替咳嗽——减少腹压迅速升高的可能性。

2、收紧「核心」再咳嗽  

当想要咳嗽的时候，先收紧肚子，给身体一个准备，再咳嗽，这样可以大大降低因咳嗽带来的「腰突」风险。

3、不要弯腰咳嗽  

弯腰会使椎间盘向后突出，易「腰突」出现风险。

4、可适当向后仰/坐位咳嗽  

这样可以大大降低腰椎间盘向后突出的风险。

上海禾新医院医师提醒

如果因为不断地咳嗽而引起腰痛无法缓解，需请立即就医，以防引起严重腰突压迫神经哦！