孩子上网课如何科学护眼？家长可以这样做

陈女士（化名）的儿子近期一直在家上网课，最近孩子总抱怨看远处不如之前清晰了。

「医生，我家孩子最近一直在家上网课，再加上天气冷，基本没有安排户外活动，孩子视力越来越差这可怎么办呀？」

儿童居家护眼是很多家长关心的问题。

衡阳爱尔眼科医院大视光中心主任周远香解释：孩子近视防控工作是一个漫长的过程，需要家长的长期坚持。网课期间，家长可以从以下几个方面着手做好孩子的近视防控。

一、电子产品选择和摆放要求

（一）电子产品的选择

1. 尽可能选择大屏幕电子产品；

2. 应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；

3. 使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

（二）电子产品的摆放

1. 电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；

2. 使用投影仪时，观看距离应在 3 米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的 4 倍以上；使用电脑时，观看距离应在 50 厘米（约一臂长）以上。

二、合理用眼

线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

1. 长时间用眼，可以遵循 20-20-20 法则使眼睛得到适当放松，每隔 20 分钟休息 20 秒，目光离开屏幕，向 20 英尺 (约合 6 米) 以外的草地、绿树或其他物体眺望；

2. 视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；

3. 线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6 米以上）眺望；

4. 居家期间可通过阳台、窗边或自家庭院「目」浴阳光，接触自然光线。

三、保持良好的读写姿势

及时纠正孩子错误的读写姿势，养成良好的读写习惯。

1. 观看视频写作业时，读写姿势要保持「一尺、一拳、一寸」：眼睛距离书本约一尺（约 30 厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

2. 不躺在床上或沙发上视屏学习。

四、采光与照明要求

网课期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1. 若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

2. 晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

3. 家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过 4000K。

4. 家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

5. 避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

五、注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

1. 饭前便后、外出回家后要洗手，采用「7 步洗手法」并保证 20 秒以上的时间。

2. 不用手揉眼睛。

3. 如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

4. 发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

周远香提醒：网课期间，家长朋友们一定要加强监管，培养孩子科学用眼行为，尤其注意控制对电脑、手机等电子产品的使用时间和频率，警惕近视度数大幅「飙升」。