作者：心身医学科主治医师卢和丽
现代社会，各行各业的工作节奏都明显加快，很多人都处于精神高度绷紧的状态中。一件事情没有忙完，领导又给你布置另外一件事情，非常容易烦躁。
那么，我们应该怎样调整自己的心态，让自己远离工作焦虑呢？
1、科学管理待办事项，轻松梳理工作清单
合理的工作任务管理可以帮助我们科学管理待办事项，避免让工作失控，变得一团糟。养成制定工作计划表的习惯很重要，把需要做的事情一件一件的写在工作计划表上，用自己的方式标出事情的轻重缓急，按照事情的轻重缓急一件一件的把事情做完
2、合理定位自己的能力并量力而行
对自己的能力和工作有一个清晰的认识，调整好对工作的期待和要求，避免有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」，量力而行，做不来的及时的和领导交流和沟通，让领导安排其他人和自己一同完成工作或延长工作完成的时间截点。
3、用积极的方式面对工作
面对繁重的工作安排时，可能会产生逃避或焦虑的消极态度。比起逃避，积极地直面问题会让个体产生可控感，提高个体工作信心，缓解内心的压力。比起焦虑，把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机，这样一个积极的看问题的角度能够让自己的情绪状态更趋于稳定，也能够以更加平和的心态面对突如其来的工作安排。
4、寻求家人或身边朋友及同事的支持
当你感觉个人能力有限，很难顺利完成一项工作时，可以跟同事或朋友一起讨论解决方案，向家人、朋友抒发一下情绪，在理解和鼓励中汲取能量，在众人的帮助下，高效快速的完成工作。
5、学会调节情绪
当出现负性情绪的时候，如果不做自我的调整，就容易陷入「负面情绪-思考不出解决方案-压力感增强-更强的负面情绪」的恶性循环中。这个时候，可以转一下注意力，尝试做做其他的事情，比如：通过适度有氧运动、冥想、做自己擅长的爱好等行为来放松心情，调节负性情绪，跳出恶性循环，调整好情绪后再开始手上的工作。
6、建立适合自己的工作信仰
单从实用角度来说，拥有信仰会一定程度上缓解你的焦虑，比如经常看到，美国电影中，战乱时候人们会聚在教堂里面一起祈祷。「正念」这种缓解焦虑的形式很实用，但是「正念」并非当你非常焦虑的时候突然就能用了，它需要去练习，如果你有兴趣也可以去尝试和练习，一段时间后，就可以熟练的使用这种技能了。
7、经常和快乐的人在一起
工作之余，经常和快乐的人在一起。当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，让自己处于良好的精神状态中，以平和心态面对工作。同时，不忘问问自己：「让你开怀大笑的事情是哪些?」强化日常生活中让自己开心愉悦的事情。认识到生活中的美好事物也可以帮助你减轻压力和焦虑。
8、写压力日记
压力日记可以很简单，不要长篇大论，就写一两句话也行。目的是帮助自己识别和反思你生活中压力的来源。比如，问问自己：我是不是有工作压力？是否会在一周的特定时间或特定的空间 (比如会议室) 感受到更多的压力？是否有办法完全避免这种情况，或者更有效地应对它们？反思这类问题，并通过日记来管理压力。
远离工作焦虑，让自己变得更好！
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