南昌大学二附院心身医学系列科普：情绪不好会诱发乳腺癌吗？

作者：南昌大学第二附属医院心身医学科主治医师卢和丽

每年的十月是乳腺癌防治月，10 月 18 日是防乳腺癌宣传日。据报道，全世界每年约有 120 万妇女患上乳腺癌，乳腺癌的发病率每年以近 2% 的速度递增。全球每 100 个新确诊的乳癌病例中，就有 12 个来自中国。

医学上认为乳腺癌是多种因素共同作用的结果，在各种影响因素中，专家认为患者的负面情绪与乳腺癌的发病有着密切关系。研究发现精神压力使身体内分泌紊乱，改变细胞和乳房组织结构，导致妇女患乳腺癌的风险大大增加。C 型性格的人害怕竞争，逆来顺受，有气往肚子里咽，爱生闷气，同样会干扰到内分泌系统，增加患乳腺癌的风险。那么，该如何让自己少出现不好的情绪呢？

1、找到引起情绪的事件，预设解决问题的方案

很多人之所以情绪不好，常常是因为生活中碰到糟心的事情。找到引起自己出现负性情绪的原因之后，针对引起情绪的原因想出对策，消解自己的负面情绪。

2、积极的自我暗示

当自己情绪不好时，给自己积极的自我暗示：「我行」「我可以做好」「我情绪不错」，暗示自己很开心，通过行为影响情绪（反向运动），让自己的情绪好起来。

3、不要使用「愤怒」等情绪强烈的情绪词

研究表明，当个体用来表达情绪的用词越强烈，其情绪变坏的可能性就越大。所以，当自己情绪确实不好时，可以说「我有些不高兴」。有研究证实，不管一个人怎么大声地说「我有些不高兴」，都不会激起太大的怒火。

4、转移注意力，把注意力转移到对外界事物的关注上

人的注意力分为对身体内部的关注和对外界事物的关注。当自己情绪不好时，不要沉浸在当下的情绪中，要离开引起情绪的环境，可以找个人聊聊天、听听音乐、看看电视剧等。

作者介绍

卢和丽，主治医师、心理治疗师、家庭教育指导师、健康管理师、讲师。

中国微循环学会神经变性病专委会委员，江西省睡眠医学专业委员会理事，江西省中西医结合学会心身医学专业委员会委员，江西省整合医学学会心身医学分会委员，江西省医学会睡眠与心理卫生专业委员会委员。

以通讯作者发表 3 篇 SCI，以第一作者在北大核心期刊公开发表专业论文 12 篇，实用专利 6 项，主持省市级课题 3 项，参与研究国家十一五科技支撑计划、省卫生厅重大课题等 10 项余。《护理学杂志》和 Heliyon 等杂志审稿人。