你是否有这样的焦虑：家里的孩子一到晚上就兴奋得不行，入睡困难。一到白天就昏昏沉沉，怎么叫都不起床。长期以往，导致睡眠不足。
广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心的专家表示，充足的睡眠对孩子的生长发育十分重要，睡眠减少会对孩子的情绪、行为和认知功能产生负面影响。
那么不同年龄段的孩子到底每天睡多长时间合适？今天，我们就跟大家一起来聊聊孩子睡眠的那些事。
孩子每天睡多长时间合适
睡眠的需求随着年龄的增长而变化，每天的睡眠时长包括夜晚睡眠、午休、日间小睡。
根据美国睡眠基金会推荐：
3 个月以内的婴儿每天推荐睡眠时长 13 至 18 小时。
4-12 个月的婴儿每天推荐睡眠时长 12 至 16 小时。
1-2 岁的幼儿每天推荐睡眠时长 11 至 14 小时。
3-5 岁的学龄前儿童每天推荐睡眠时长 10 至 13 小时。
6-12 岁的儿童每天推荐睡眠时长 9 至 12 小时。
13-18 岁的青少年每天推荐睡眠时长 8 至 10 小时。
而根据教育部发布的「睡眠令」，小学生每天推荐睡眠时长 10 小时；初中生每天推荐睡眠时长 9 小时；高中生每天推荐睡眠时长 10 小时。
不同年龄段的孩子每天推荐的睡眠时长只是一个理想的范围。事实上，每个孩子的睡眠需求各不相同，对个体而言，最佳的睡眠时长就是满足个体睡眠需求的睡眠时长。
如何判断孩子睡眠时间是否充足
如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好，白天没有犯困的表现，就可以认为孩子睡眠时间充足；如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气，注意力不集中，多动，冲动，就提示其可能睡眠时间不足。
如何让孩子建立良好的作息习惯
制定合理的作息时间，是帮助孩子养成良好作息习惯的有效工具。那么，该怎样制定合理的作息时间呢？
首先，家长可以和孩子一起做一个睡眠日记，记录孩子每天的上床时间、熄灯时间、入睡时间、夜醒时长、起床时间以及午休和小睡时间，建议连续记录两周（如果条件允许，可以让孩子在周末睡到自然醒）。其次，根据睡眠日记计算孩子每天的平均睡眠时长、上学日以及非上学日的睡眠时长，由此制定孩子的上床时间和起床时间，建立良好作息习惯，保障孩子充足的睡眠。
以小学生为例，如果要确保每天 10 小时的睡眠时间，而午休休息时长为 1 小时，那么晚上至少应睡 9 个小时，假如早上需要 7 时起床，那么孩子晚上至少要在 22 时前入睡。
如果你的孩子睡眠时长短于其年龄段推荐的睡眠时长，还出现入睡难、日间犯困、起床难等问题，建议带孩子寻求专业医生帮助，建立良好的睡眠习惯和早治疗潜在睡眠障碍。
参考文献：
1.Mindell JA, Owens, Judith A. A Clinical Guide to Pediatric Sleep(3th). Lippincott Williams & Wilkins, 2015.
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