这段时间长沙天气早晚温差大，小孩感冒高发，不少家长都在问我：可不可以吃维生素 C 预防一下？
我很明确地说了不行，可回到微信群里，他们仍然在讨论：维生素 C 可不可以吃？好像别的小孩吃了很有效。
1. 维生素 C 的功能中，没有预防感冒这一选项
维生素 C 又名抗坏血酸，医生在临床中常用来治疗因维生素 C 缺乏引起的疾病。
比如在航海时代，欧洲的船员们因为没有新鲜水果和蔬菜吃，缺乏维生素 C，从而得了坏血病，这个病就可以通过吃维生素 C 来治疗。
在美国，医生治疗孤独症儿童时，也会使用到维生素 C，因这类患儿不喜欢吃蔬菜水果。
一般情况下，我们普通人只要均衡饮食，做到一天蔬菜的量 300-500 g，水果 200-350 g。
好记的话，就是一天一斤蔬菜，半斤水果，从中获取的维生素 C 就能满足身体需要。
是不是感觉很多，被吓到了？其实分配到一日三餐，很容易做到。
每餐蔬菜的量也就大约 150 g 左右（一朵大上海青的重量），水果一个 (苹果/猕猴桃/梨子/橙子）差不多就可以达标。
2. 引起感冒的原因，并不一定是因为维生素 C
现代医学认为感冒的原因大多是病毒感染引起的。
3. 目前国际上的态度，也不支持维生素 C 具有防治感冒的作用
非营利组织——科克伦国际协作组织的研究人员对 30 多项共 1.1 万人参与的研究进行了统计和分析，得出结论：
对普通人来说，服用维生素 C 防治感冒没有任何效果，为了防治感冒而服用大量维生素 C 完全没必要。
美国食品药品管理局 FDA 也指出：「尚无科学证据，而且没有重要的研究可以表明维生素 C 具有防治感冒的作用。」
你虽然这么说，为什么还是有很多人表示吃了有效？
某些东西你吃了管用可能你真的缺乏，而不是这东西有预防效果。
这个道理就好像你弟弟买了一辆车，有一天载了一个陌生女孩，过了一段时间，这个女孩成为了他的女朋友，那么，是否可以得出「买了车就能找到女朋友」的结论呢？我们都知道，这并不成立。
而开篇新闻中提到的特殊人群吃了有效，也是如此。
像马拉松跑者、滑雪者、高温作业、航海人员等，他们本身存在吃蔬菜水果少的情况，又或者是吃得正常，但是消耗大，所以就导致维生素 C 缺乏，这种情况，就可以吃一吃维 C 补充剂。
还有一种说法，定期补充维生素 C 可以缩短感冒的病程，确实如此，不过这个作用也比较有限，因为：已经感冒了，再去吃维生素 C，想缩短病程，是无效的
上证据：2007 年澳大利亚学者做了关于维生素 C 治疗普通感冒的实验，共覆盖了 1.13 万人。
在出现感冒症状才开始服用维生素 C 的试验组，跟服用安慰剂的对照组并没有明显差别。
缩短的幅度很小：有多小呢？一个每年感冒时间平均为 12 天的普通成年人，有可能因为每天服用维生素 C ，而降低到每年 11 天；而每年感冒 28 天的普通儿童，有可能缩短到 24 天。（这个数据也是从上面澳大利亚的学者做的实验得出）
我一个朋友的真实经历：
「小时候我妈听信别人安利，我发烧 39 度时给我吃了 30 片维生素 c，不但烧的眼冒金星还腹痛，还好我命大挺住了」
新闻中也说了，过量服用维生素 C 可能导致腹痛，痛风等问题，其实危害可远不止这些，
你赶紧转发给那些随意让孩子吃维生素 C 的家长。
1. 大量服用后一旦停药，有可能出现坏血病
大量服用维生素 C 后不可突然停药，如果突然停药会引起药物的戒断反应，出现牙龈出血等坏血病反应。
这个道理就像我们花钱，习惯了大手大脚，突然有一天失业没钱了，我们会很难受。
2. 可导致叶酸的缺乏
这是因为大量服用维生素 C 以后，会促进体内叶酸的排泄。
缺乏叶酸不容小觑，可引起巨幼红细胞性贫血。
如果孕妇缺乏叶酸，会引起胎儿神经管畸形。
3. 胃肠道不适
长期大剂量口服维生素 C 可导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸过多、胃液返流等，还可引起胃溃疡疼痛加剧甚至出血。
4. 泌尿系统的损害
服用大剂量维生素 C 可引发泌尿系结石。
5. 血液系统损害
对于 G6PD 酶缺乏症（俗称蚕豆病，切忌禁食用蚕豆和蚕豆加工品）的患儿，维生素 C 可以诱发溶血症的发生。
你刚才说的都是过量的情况，那我不过量吃总行了吧？
也可以，但是你知道吗，我们日常对维生素 C 的需求量并没有你想象中的那么大，吃吃水果蔬菜就好了，给你看张表：
中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI)，成年人为 100 mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为 1000 mg/日。
你看到了吗？4 岁以下的孩子写的是适宜摄入量（AI），也就是说如果超过这个量可能就不太好了。
你这时候如果还给他们吃维生素 C 补充剂，岂不是有可能过量吗？
其实，维生素 C 真的不是什么灵丹妙药，它随处可见，在各种蔬菜水果中都有，奉上一张维生素 C 排行表，家长们好好收藏：
如果真的要补充维生素 C，别期望通过吃保健品来解决，还是好好地吃蔬菜水果，同时也加强体育锻炼，孩子才能真正拥有一个少生病的好身体。
总结
一、为什么我不建议你给孩子吃维生素 C 来预防感冒
1. 维生素 C 的功能中，没有预防感冒这一选项；
2. 引起感冒的原因，并不一定是因为维生素 C；
3. 目前国际上的态度，也不支持维生素 C 有防治感冒的作用。
二、过量服用维生素 C 害处多
1. 大量服用后一旦停药，有可能出现坏血病；
2. 可导致叶酸的缺乏；
3. 引发胃肠道不适。
好文章，需要你的鼓励
