如何保卫精子，提高备孕成功率？

备孕期，每个夜深人静的时候，总会有一些老公双眼放光，带着他不受「束缚」的小兄弟，在床上翻云覆雨，不知天地为何物。

一次，两次，再来一次，不知疲倦成了他们的代名词。STOP！当心精子越「啪」越少！这时，自信满满的大哥会说：「那是他们不行！我每次都「弹药充沛」，是不是呀宝贝儿？」

emmmmm 哥们儿，你看到只是精液，主要成分为「水」，精子可不是肉眼能看到的。

绝大多数男人都笃定自己是「绝对能力者」，精子源源不断，怎么可能用完就没有了？但事实可能会伤了他们的心...

某国际研究小组分析了 4 万多名男性的精液样本后发现：近 40 年间，西方国家普通男性的总精子数量下降了 59.3%，精子浓度下降了 52.4%。如果按照这个趋势计算，25 年后，他们就几乎全部达到了世界卫生组织（WHO）发布的最新版少精子症的标准，即每毫升精液中的精子数量在 1500 万以下。

你现在发射的精子也不是「鲜榨」的，一个精子从产生到完全成熟，需要大概 90 天。虽然每次发射，都有千千万万个小蝌蚪出征，但如果短期内毫无节制的「为爱鼓掌」，精子生长发育速度跟不上发射次数，精子浓度就会下降。

所以，把控好频率，勇敢拒绝过度「色色」！当她质疑到「你变了...」，你可以大声告诉她「没变！还爱！排卵期再战！」

其实不光是「啪啪」频率，过于焦虑的精神状态与前列腺炎、精囊炎、精索静脉曲张等其他生殖系统疾病，都可能会导致精子越来越少。

精子用小小的身体，扛起孕育半边天。提高男性精子质量，也是受孕成功的关键因素。

如何保卫精子，提高备孕成功率？

1 远离烟酒，备孕前 3 个月开始戒烟酒

2 体重控制在合理范围内（BMI18.5～24.9）。

3 坚持地中海饮食方式：地中海饮食是以种类丰富的植物食品为基础，包括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等，烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油，对食物的加工要尽量简单等等。

4 坚持中等强度的有氧运动：比如游泳、快步走等等。

5. 避免久坐：久坐可使睾丸、附睾和精索受压，血液循环受影响，对精子生成和储存不利。

6. 避免高温环境：高温环境确实会对精子产生不利影响，目前，男科医生的普遍共识是：36℃ 左右是人类精子最适宜的温度。

7 适当服用营养补充剂：适当服用营养补充剂，对提升精子质量也有帮助。如维生素 E、维生素 C、硫辛酸，辅酶 Q10 等等，需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医生的指导下服用，不要擅自乱用。

*如果有正常性生活的育龄期夫妇婚，在婚后 1 年以上，不避孕也未生育，便要及时到正规医院就诊了。