在生活中我们会经常看到一些老年人出现弯腰驼背、走路越来越不稳，时常感觉骨头疼等情况。很多时候，老年人只要轻轻滑倒，都可能造成骨折，而导致这一切的罪魁祸首就是中老年骨质疏松。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是由于多种因素导致的骨密度和骨质量下降、骨微结构破坏，造成骨骼脆性增加，易引发骨折的全身性疾病。
哪些人易患骨质疏松症？
年龄超过 50 岁的女性、母系亲属有骨质疏松髋部骨折病史、低体重、长期卧床、酗酒、吸烟、运动缺乏、钙的摄入量减少者、过量饮用碳酸饮料、过早绝经、患有糖尿病、甲亢、肾脏等疾病、长期使用影响骨代谢的药物等人群是骨质疏松的易感人群。
如何预防骨质疏松？（五点护理妙招）
1. 加强户外运动锻炼
运动是骨重建的决定性因素；与太阳接触促进体内维生素 D 产生，从而促进钙吸收。散步、慢跑、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次 30 分钟。安排在早上 9 点之前或者下午 4 点之后，避免晒伤。
2、多吃富含钙和蛋白质的食物
多吃富含钙食物，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。钠盐摄入增加引起钙流失，建议骨质疏松患者低盐饮食，少吃加工类食物。
3、养生健康的生活习惯
戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、碳酸饮料和浓茶、尽量避免或少使用影响骨代谢的药物；尽量避免活动过少或过度运动、适当减重。
4、合理补充钙剂
严格遵医嘱调整钙剂量以预防不良反应及药物中毒。长期缺钙会造成骨质疏松、钙代谢紊乱，但超量补钙也会引起肾结石，应多饮水、补钙还会引起高血钙、心动过速、血压升高，一般服用 1 个月后检测血钙浓度。钙剂服用最佳时间在晚上临睡时比较好。
5、尽早干预，预防并发症
骨质疏松症是可防可治的。50 岁以后，建议每年检查一次骨密度。如果已出现骨质疏松，则需要在医生指导下尽早、长期以及综合性治疗。骨质疏松引起的椎骨、髋骨骨折占比较大，因此老人摔倒骨折后，应尽快就医诊治，以免加重病情，日常做好防跌倒措施。
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