多方位近视防控，武汉普瑞眼科医院守护孩子们的清晰视界

伴随着炎炎夏日落幕的还有孩子们愉快的暑期，八月中旬起武汉普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科就出现了小患者扎堆的情况，每天都有很多家长带着孩子前来检查眼睛。

中国目前的近视情况不容乐观，2020 年 6 月，国家卫健委发布的《中国眼健康白皮书》调查结果显示，2018 年全国儿童青少年总体近视率为 53.6%。其中 6 岁儿童为 14.5%，小学生为 36.0%，初中生为 71.6%，高中生为 81.0%，儿童和青少年近视已成为中国视力损伤的主要原因。

新学期来临，如何在兼顾学习生活的同时做好近视防控？疫情当下，时不时就需要居家上网课，长时间面对电子屏幕，又该怎么给眼睛解压？武汉普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科王晓亚医生贴心支招～

1、增加户外活动时间

科学证明，增加户外活动的时间，可以降低近视的发生率。户外活动每增加 1 小时，减少近视度数加深 0.17D，减少眼轴延长 0.06 mm； 户外时间少、近距离工作时间长的孩子近视发生率是户外时间、近距离工作时间短孩子的 2.3 倍。

一般建议每天户外阳光下活动不少于 2 小时，或者每周累积达到 14 个小时。 值得注意的是，户外活动的关键是」户外」，室外和室内的照明强度不是一个级别的，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内要大得多。

2、控制电子产品的使用时间

随着电子产品的广泛普及，手机、电脑等电子产品不仅是成年人的解压神器，也成了孩子们的快乐源泉，有些家长甚至让手机「带娃」，这是非常不合理的！

一定要有意识的控制孩子使用电子屏幕的时间，特别是学龄前的幼儿，非学习目的的电子产品使用时间不超过 15 分钟，每天的累计时间不超过 1 个小时。居家上网课使用电子产品 30-40 分钟后，一定要远眺 10 分钟，让眼睛放松一下。

居家上网课的时候，在设备选择上，屏幕越大越好，投影仪＞电视＞电脑＞平板电脑＞手机， 如果只能选择手机或平板电脑，同时房间光照亮度要适中，太亮或太暗都会加剧视疲劳。

3、养成用眼习惯

家长及老师需要适时引导孩子不要在走路、吃饭、卧床以及晃动的车厢内看手机或看书，也不要在光线黑暗或者阳光刺眼的时候看书。还需要注意一点 ，不要长时间看书或写作业。 看书、写作业和看手机一样同属于近距离用眼，时间长了对眼睛造成的伤害也是一样的。

读书写作的时候需要谨记三个一：即是「一尺一寸一拳」。「一尺」为眼睛要离课本一尺；「一寸」为握笔手指离笔尖约一寸；「一拳」指看书写字时胸口离书桌一拳。

还要让孩子养成保护眼睛的意识，除了每天认真做眼保健操之外，还可以通过这个方式缓解长时间近距离用眼后的疲劳：

第一个节拍：选取远处的 3 个参照物，目标横向排列，每个参照物都大于 5 米。视线从右到左每个参照物停留 5 秒，来回 4 趟，共计 60 秒。然后收回视线，看近处目标 10 秒。

第二个节拍：从远处选取 3 个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于 5 米。视线从近到远，再从远到近，每个参照物停顿 5 秒，来回 4 趟，累计远眺 60 秒。然后收回视线看近处目标 10 秒。

第三个节拍：闭目休息 10 秒。然后睁开眼睛平视 5 米外的绿色植物 25 秒，注意避免阳光直射。最后收回视线随意看近处目标 5 秒，至此是远眺结束。

4、保持充足睡眠和营养

充足睡眠对儿童青少年来说至关重要，不仅有利于眼部发育，也有利于身体发育。需要确保小学生每天睡眠 10 个小时、初中生 9 个小时、高中阶段学生 8 个小时。 均衡营养也很重要，让孩子少吃甜食及高热产品，多吃水果蔬菜及鱼类。

遗传因素、不良用眼习惯是导致近视的主要原因，近视眼不仅导致看远看不清，需要戴眼镜，高度近视并发 并发视网膜脱离、视网膜下新生血管、黄斑变性、青光眼、白内障等眼病的发病风险远高于非高度近视患者。

针对已经近视的孩子，王晓亚医生提醒，一定要做好近视防控，将近视度数控制在 600 度以内，避免形成高度近视。 配镜矫正 是近视防控的科学方式，武汉普瑞眼科医院近视防控产品趋于多样化，有角膜塑形镜（OK 镜）、多功能框架眼镜、离焦软镜等，基本能够满足每个孩子的需求。