年轻人也要注意防范！7 个日常习惯保护肾脏健康。
肾在人体内扮演着一个重要的但又默默无闻的角色，所有可以溶解于水的人体代谢废物，包括一些药物的消化代谢物都通过肾过滤与尿液一道排泄出体外。
早期肾病可以没有任何症状，只有通过抽血和尿液化验才可能发现。
近年来，慢性肾脏病在全世界范围内呈现快速增长趋势。在我国人群中对慢性肾脏病的知晓率很低，不少患者已到慢性肾脏病的中晚期（肾衰竭晚期俗称「尿毒症」）才到医院就诊。
事实上，通过适当的预防措施和正确的治疗手段，许多肾脏疾病是可以预防、延迟和控制的。
有一些日常生活中简单易行的方法，就可以帮助我们降低罹患肾脏疾病的风险。
下面就和大家分享国际肾脏病学会推荐的肾脏保护的七大要诀，请来学起并转发分享给更多的朋友们。
1 注意血压
高血压不仅仅导致中风和心脏病，同样也是肾损伤最常见的原因之一。
值得关注的是，随着我国社会生活方式的改变，高血压不再是中老年人的专利，发病日益年轻化，二三十岁的年轻人开始成为高血压门诊的常客。
注意减少钠盐的摄入，保持劳逸结合的生活方式和积极控制体重，有助于预防高血压的发生。
如果您已经被确诊为高血压，则应该遵照医生的建议规律服药治疗，保持血压在正常范围，切莫因为高血压常常症状轻微而掉以轻心。
2 多做运动
规律而适度的运动，有助于控制体重和压力管理，也可以使血压血糖下降，有利于保护肾脏健康。
已经明确患有肾脏疾病的患者，规律的运动同样是有益的，建议在医生的指导下进行。
3 健康饮食，保持体重
重盐重油、暴饮暴食和超重肥胖等问题，不仅可能引发「三高」和心脑血管疾病，也给肾脏带来很大负担。
越来越多的研究证明，肥胖与肾脏病存在密切关联。4%～10% 的肥胖患者伴有蛋白尿或大量白蛋白尿。不仅如此，肥胖还是慢性肾脏病进展至终末期肾脏病的独立危险因素。
4 控制好血糖
控制不良的糖尿病将会导致不可逆转的肾脏损伤甚至最终导致尿毒症。糖尿病患者需要认真管理好血糖，同时必须定期监测尿蛋白和肾脏功能。
5 不要吸烟
吸烟会减慢血液流向肾脏的速度，造成肾脏的缺血和缺氧，损害了肾脏的正常工作能力。
吸烟也会导致肾脏癌症、高血压和血管疾病的风险，从而进一步促进肾脏损伤。
6 保证充足饮水
多喝水，保证每天尿量在 2000-2500 毫升以上，有利于保持肾脏的功能。通过尿液可及时排泄出身体的代谢废物，预防肾脏和尿路结石，也可以预防尿路感染。
我们的肾脏对身体脱水是非常敏感的，严重的脱水（比如在发烧、腹泻、超负荷体力活动等情况下）可以引发急性肾损伤，如果治疗不及时，一些高危患者甚至进展为不可逆的肾脏衰竭。
7 避免滥用药物
保护肾脏最重要的方法就是避免增加肾脏负担。许多药物都经过肾脏代谢，任何没有必要的药物都不要使用。
有一些常见的药物如退热止痛药比如布洛芬，如果长时间服用，可能会诱发肾脏病和导致肾功能损害。注意不要滥用止痛药、抗生素、成分不明的中药包括各类「补肾」药物，更不要轻信江湖郎中的秘方偏方。
避免服用含有「马兜铃酸」的中草药（比如青木香、防己、天仙藤、细辛等），其具有很强的肾毒性和致癌性。
如果有以下任一症状，请及时预约肾内科医生进行看诊：
眼睑、面部和下肢易出现水肿；
小便泡沫多或小便频数，排尿困难及小便时疼痛，或是尿量的明显改变，或有血尿的情况；
不时发生的腰部隐痛；
体检报告里提示尿常规不正常或者肾功能的异常（血清肌酐和尿素升高），或 B 超提示有肾「包块」，「低密度」，「囊肿」和「积水肾盂增宽」等信息。
作者介绍
张静
肾内科医生
医学博士
北京大学医学部内科医学博士，曾工作于北京大学人民医院担任肾内科病房和血液净化中心主治医师，擅长诊治各类原发性和继发性肾脏疾病、急性肾衰竭和慢性肾脏病，在红斑狼疮性肾炎、肾脏替代治疗以及综合内科危重疾病诊治方面富有独到的经验。
张医生在国内外医学杂志和学术会议上发表过多篇学术论著，组织并参与过包括国家自然基金在内的多项全国性临床试验和基础研究。
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