疫情期间，心理有困扰怎么办？

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疫情期间，心理有困扰怎么办？

近日，在朋友圈留意到一条短信「珠海市精神卫生中心温馨提示：亲爱的市民朋友您好，如果在隔离期间，您开始和花草树木聊天这很正常无需致电咨询。只有在那些花草树木开始回答您的问题的情况下才有必要寻求协助。感谢您的理解和支持。」

「这一条短信其实我很早就看过了，在新冠疫情发生后，确实类似的短信在各地各市偶有出现。」珠海市慢性病防治中心珠海市第三人民医院临床心理科主任、珠海市心理危机干预中心负责人张素辉说，「但这条短信明显不是正式的提醒或告知，只能算是一个段子而已。」

那下面，我们就给大家一些真正的心理调适小贴士！

1、正确认识自己的心境反应

疫情会给我们带来巨大的压力，产生一些消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。

2、以恰当的心态面对疫情信息

对疫情做到"心中有数」，认真看官方媒体关于疫情的报道，不轻信某些传言。了解相关科学防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

3、积极和相关人士进行沟通

可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

4、积极维持健康的生活方式

积极看待生活，尽可能维持原有生活作息，按照原先的节奏活，让自己回到正常的生活轨迹。在此基础上，建立良好的生活和卫生习惯，注意饮食，保证睡眠。

张素辉主任也给大家提了以下建议：

1、重视预警信号：与平日相比，是否有睡眠、饮食的变化？是否更容易激动或不安？是否长时间感受到疲劳？是否无法集中注意力，记忆力变差？

2、了解风险因素：性格是否过于内向或固执，既往是否有悲观厌世的想法和行为。是否接受过精神心理方面的治疗或正在治疗。

在这里，也给大家介绍几个心理放松的小技巧！

第一，合理安排作息时间，设定小目标，制定时间表，尽可能保证规律的作息习惯，同时保证睡眠与营养均衡，劳逸结合，降低不良情绪的影响。

第二，通过深呼吸、听音乐、做运动、看电影等方式转移注意力，将注意力放在其它事物上，能有效地降低焦虑的感受，进而放松自己。或者尝试做一些放松训练，比如安全岛技术、蝴蝶拍技术、正念冥想等，帮助缓解紧张情绪。

第三，接纳自己的情绪与感受，认识到产生这种反应表明你的身心是敏感的，有觉察的。另外，也可以向家人、朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持。

第四，寻找情绪宣泄的途径，比如可以书写日记、记录心情，做一件平时想做却没时间做的事，发现自己新的爱好等。

第五，若上诉方法仍不能缓解您的情绪，可以拨打珠海市心理援助热线，寻求专业心理帮助。