其实，我们比自己所认为的还要强大

有一部分人（不是说所有人哈），对心理咨询存在着一定的「误区」，他们认为在心理咨询的过程中，咨询师会针对问题，直接给出解决问题的方法。

其实不然。

深圳市康宁医院心理咨询与治疗科的负责人方莉博士表示，在心理咨询的过程中，咨询师通常不会直接给来访者建议，更多的是 帮助来访者探索问题，帮助其发掘自身的内在力量。

当来访者找到他的内在力量后，他很可能已经能够很好地解决他的问题，「战胜」眼前的困难。

而这个内在力量存在于每个人的身体、头脑和内心，它从我们出生开始就已经呈现，并随着我们的成长一点点地累积、丰厚。

只是因为它总是太自然地与我们融为一体，我们才会忽视它。

当情绪处于低谷时，需要自我激励时，遇到困难和挑战时，压力太大感到耗竭时，我们的内在力量会帮助我们补充能量，更好地迎接挑战、解决问题、缓解压力。

如果，我们细心地挖掘它，我们会发现，我们远比自己所认为的更强大、更有力量。

我们有哪些可挖掘的内在力量？

1. 掌控性的力量

这个力量主要指 我们「成功」的经历以及支持我们「成功」的品质，说明我们对某种东西具有掌控的能力，会增强我们的安全感。

成功的经历可以是获得好成绩、获得某个奖项、掌握新技能、克服困难、升职加薪、表演/演讲成功等广泛意义上的成功，也可以是在情绪低迷时，能够自我安抚、自我照料等自我意识上的成功。

支持我们成功的品质可能包括专注、自律、毅力、聪慧、理解力、领悟力，或者是冷静、自信心、自我接纳、执行力、时间管理能力等。

此外，掌控性的力量还包括 愉快的经历以及其背后蕴含的能力和品质。我们做自己喜欢的、能把握的，沉浸其中，感到美好和快乐。

愉快的经历可以是旅行、聚会、运动、唱歌、画画、跳舞、玩游戏、看小说、追剧、吃美食、发呆、洗澡、散步、瑜伽等。

同时，在愉快的经历背后，往往蕴藏着一些能力和品质，比如会玩耍、会享受、有好奇、爱探索、能专注于当下、有开放的心态等。

如果我们能深刻地认识并「利用」这些经历和品质，那当我们处在这些经历和品质的「反面」时，这些经历和品质则有利于我们做出调整。

「我不是一直都那么差劲，我也不是一直都那么不顺。」

2. 关系性的力量

这里的关系 指人与人之间，也指人与物之间。

可以是养育照料我们、关爱保护我们、思想上引导我们、给予我们启迪和智慧的人，如亲人、朋友、老师。

可以是猫猫、狗狗等小宠物。

可以是以前的你，也可以是以后的你。可能以前的你更有冲劲，以后的你更加成熟，这些都可以为现在的你提供支持。

还有一种关系性的力量，叫正性榜样。

这些榜样的身上，可能具有我们希望自己也拥有的品质，如勇气、坚韧、真实、有边界感，敢于接纳自己等。这些榜样，可能是真实的人物，也可能是来自书籍、神话、影视剧等的虚构人物。

3. 象征性的力量

象征性的力量对每个人来说是更特别的，这些 象征性的意象可能只对某个人有特别的意义，对其他人来说，可能只是很普通的事物。

这些象征可能来自自然界的一些物体，如大海、岩石、小草、树木。

曾有人说过，大海对他来说，就是一个正面的力量，因为大海广袤、深沉、包容。

还有人在一棵树感受到生命的力量。那是一棵遭遇过台风的树，它被风拦腰吹断，但不久后，这棵伤痕累累的树，长出了新的枝条, 焕发出新的生命力。

所以自然界的一些物体，可以带给我们启发，带给我们力量。

除此以外，这些象征还可能是文化里的故事、形象或者图腾，又或者音乐、画作、艺术品等。比如，听某种音乐，这种音乐会让我们平静下来、感到振作等。

当然，除了上述的事物，其实还有其他许多的象征性事物，只要这个事物能 带给我们正向的、舒适的感受和体验，那它就有可能是我们的象征性力量。

我们该如何寻找内心力量呢？

第一步，回想自己成长过程中的各种积极经历、体验。

包括自己掌控性的、关系性的、象征性的积极体验。

第二步，找到这些经历中的内在力量，找到我们的「宝藏」。

我们或许会想起，12 岁的时候，自己考上重点高中那种高兴的感觉，想起了我们努力、坚持、自律等这些难得的品质。

类似这样的事情，会让我们对自己生出积极的看法，感觉自己是有能力的，「我很棒」，对现在的我们产生积极影响，让我们增强自信，让我们遇到困难不轻言放弃。

我们或许会想起，我们在旅行的时候，发现了一块石头，一块在别人眼里是破缝的、有瑕疵的石头，但在我们眼里它可能是美丽的，我们把它带回了家。

在这个过程中，我们有自己的独立见解，独特的领悟力，我们可以从中感受到力量，原来自己可以与别人不同，也敢于与他人有不同的看法。

又或许我们会回想起一天下午，在家里撸猫。我们会在想，猫在想什么呢？它为什么喜欢趴在我的脚边呢？这是一段美好愉快的经历。

我们能够玩耍、跟猫咪互动、好奇它的感受，并且享受生活。这些感受和能力能帮助我们，我们感到自己活在当下，感受自己热爱生活，感到生活是美好的。

第三步，我们可以把这些内在力量联结成网。

那怎么联结呢？可以问下自己在别的什么时候，也有类似的或者相同的体验。

比如撸猫的生活让我们感觉到自己能够享受生活。那么，这种能享受生活的这种体验，在什么时候还有过呢？

可能是看书的时候、听音乐的时候、跟朋友聊天的时候，野外徒步的时候，欣赏一朵刚开放的花时候，这些时候，我们都会感到自己能够享受生活。

将这些不同时候的感受连接成网的体验，会让我们感到自己有更强的内在力量。

第四步，可以通过蝴蝶拍的方法，增强我们的内在力量。

蝴蝶拍是指我们双手交叉抱在胸前，交替地轻拍对侧的手臂，双手左右各一次为做一轮，每一组大概就 4-12 轮，拍完一组后停下来做个深呼吸再继续。

并在进行蝴蝶拍的过程中，想着积极的经历和感受，想着最积极的画面以及积极画面带给我们的正性想法。

比如说，撸猫时，自己和猫咪四目相对的那一刻是最有触动的时刻，在这个过程自己感到愉悦、宁静、放松。因此，我们在做蝴蝶拍的时候，就可以想着和猫咪四目相对的画面以及那种感受，留意大脑和身体的体验。

整个过程中，我们会感受到宁静和安详，但如果出现了负面的体验，我们可以另外再选一个积极的体验来做蝴蝶拍。

在做完了一两组蝴蝶拍之后，我们可以用一个线索词来代表这一次积极、舒适的体验。想到这个线索词，比如「撸猫」，我们就会想起那种让人舒服的感觉。

把线索词写到本子上，往后我们就可以收集到很多不同的线索词，待到需要的时候，我们可以翻看本子，看到线索词，我们就会「条件反射」地感受到当时积极的体验。

通过这样的方法，我们会挖掘到自己的内在力量，而这些力量会帮助我们，感受生活的美好，感受自信，感受掌控力和安全感，并且让我们更好地应对当下的生活和压力。