纤纤细腰变「小腹婆」？别担心，关注产后康复，重回少女时代！

拥有一个性感翘臀可以说是很多现代女性追求的女神标配吧！

然而却经常听到不少妈妈感叹：

自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，没有对比就没有伤害，胯部宽、大屁股，不仅体态不好看，连紧身裤都不好意思穿了…

而且有时候，还总是腰腹酸痛…

其实，这可能是产后「骨盆前倾」所导致的！

如何知晓自己是否真的是「骨盆前倾」？

那就跟我们一起来做这个测试吧！

自测一：

来，请起立，后脑勺、后背、屁股还有脚后跟靠墙站。

然后在腰和墙面之间，把手插进去，如果只能放入一个手掌，说明骨盆位置是中立的。如果很轻松地能放入一个拳头，说明您很可能有骨盆前倾。

当然，如果您天生翘臀，这个方法可能就不适用了。不过别担心，我们还有第二个方法。

自测二：

臀尖坐在一张比较高的桌子边缘，平躺，腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体。

观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。

那么，检测出现这种情况应该怎么办呢？

我们可以通过改善平时的一些日常习惯来进行调整，比如随时注意自己的 坐姿、站姿；也可以通过 加强腹部的训练 使我们的肚子变得平坦，来帮助改善骨盆前倾的状态，自然也可以缓解腰腹酸痛。

远东龙岗妇产医院温馨提醒：产后恢复不仅仅只在于外在形体，也关乎着宝妈们的身体健康、生活质量！守护自身健康刻不容缓，希望宝妈们平时都可以多多关爱自己，关注自身盆底健康，恢复芊芊细腰，重塑傲人曲线，重拾女神气质！