陈阿姨喜欢到菜市场去买菜，但是菜篮子有点重，刚要弯腰去提，却发现腰疼的厉害；李爷爷年纪大了，不小心摔了一跤，下意识地用手去撑，手腕就骨折了；王奶奶和儿子一家住在一起，昨天去幼儿园接孙子，路上被轻轻地绊了一下，结果坐上了轮椅。「为什么轻轻绊了一下就骨折了呢？」奶奶很纳闷。她们很有可能是因为骨质疏松导致的骨折。
老年髋部骨折是骨质疏松性骨折中一种较为常见且严重的骨折类型，1 年之内 20% 的患者死于各种并发症，致残率可达 50%，因此可能是人生中最后一次骨折。骨质疏松症是老年髋部骨折不容忽视的重要危险因素！研究表明，老年髋部骨折围手术期规范的抗骨质疏松治疗可降低术后并发症风险，并可显著降低患者的再次骨折风险和死亡率。
骨质疏松是由于破骨细胞活性大大高于成骨细胞，导致骨形成及骨吸收失联，使骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。人体内骨量在 35 岁左右达到峰值，女性自 40 岁左右、男性自 50 岁左右起骨量趋于下降，使骨的机械强度降低，易于发生骨质疏松。
骨质疏松是一个沉默的杀手，初期，通常没有明显的临床表现，逐渐出现腰背疼痛，严重时可有全身骨痛、身高变矮、驼背等脊柱畸形，受到轻微外力，易会发生骨折，很多患者都是骨折后才开始排查到骨质疏松的存在。
以下几类人群易发生有骨质疏松：
1、老年人
2、绝经后女性
3、吸烟酗酒者
4、久坐缺乏运动者
5、家族遗传史或脆性骨折史
6、患有某些对骨骼有害的疾病
7、长期使用对骨骼有损害的药物如激素类药物等
所以要更加引起重视。
骨质疏松是一种可防可治的疾病，早发现、早防治才是硬道理。
首先要进行自我筛查。
其次，高风险人群应进行骨密度及骨代谢检测，发现问题及早治疗。
骨质疏松的护理主要包括：
1、运动建议：调整生活方式，根据年龄、性别、身体状况选择适当的个体化锻炼，增加户外运动和日照，以至少 1 h/天为宜；居家老年人可进行每周 3-5 次的有氧运动及力量训练（如快走、慢跑、太极拳等）；运动要注意安全，量力而行，循序渐进。
2、饮食护理：加强营养，给予牛奶、鱼虾、鸡蛋、豆制品及深绿色蔬菜等高钙、高蛋白质及高纤维饮食；避免喝浓茶及碳酸饮料、戒烟酒；
3、药物干预：遵医嘱补充钙剂及维生素 D 等。钙和维生素 D 是维持骨骼健康的重要营养素，同时补充钙剂和维生素 D 可降低骨质疏松性骨折风险。有条件可多晒太阳，对于日光暴露不足和老年人等维生素 D 缺乏的高危人群，建议酌情检测血清 25 羟维生素 D，以指导维生素 D 的补充。已确诊为骨质疏松的患者，仅仅补充钙和维生素 D 可能还不够，还应该在专科医生指导下，加用调节骨代谢的药物。
4、预防跌倒：跌倒是骨质疏松脆性骨折的主要原因之一，老年人应提高预防跌倒的意识，养成防跌倒行为习惯。比如：在日常生活中要「慢」，不要着急转身、站起、开房门、接电话、去卫生间等；行动能力下降者应主动使用辅助器具；不站立穿裤，不登高取物，不盲目进行剧烈运动。选择合适的衣裤、鞋，不宜过长、过紧或过松，衣裤以保暖又不影响身体活动为宜。可选择和使用适合自己的辅助工具。减少居家环境中的跌倒危险因素，比如：保持地面干燥；减少楼梯、门槛等室内地面高度差；保持室内宽敞明亮、通道无障碍；门口和床旁摆放高矮合适的坐凳，方便老年人换鞋和穿衣；床旁设置床头柜，减少老年人起床取物的次数；常用物品放于老年人伸手可及之处；淋浴间注意防滑，坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。合并有白内障、心脑血管疾病、慢性腰腿痛等等可能增加跌倒风险疾病的老年朋友，一定要特别注意安全，并遵医嘱正规治疗。
5、心理健康：老年人应以积极心态接受和逐渐适应自身的衰老，根据自我身体情况主动调整行为习惯。多参加社交活动，放松情绪，减轻疼痛症状。若怀疑可能因骨质疏松发生骨折者，应及时就医。
健康的生活方式是防止骨质疏松的有力助手，保护骨健康，从预防开始。
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