拿什么拯救你，我的睡眠

3 月 21 日是世界睡眠日，今年中国主题为良好睡眠，健康同行。

中国睡眠研究会发布的《2022 中国国民健康睡眠白皮书》显示，近 3/4 的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题。

你昨晚睡得好吗？

在苏州京东方医院神经内科，庞志宏主任经常接诊有睡眠障碍的患者。

睡眠障碍有哪些表现？庞主任介绍，睡不着、睡不醒、睡不好这三大类症状都属于睡眠障碍。

睡不着，不仅指失眠，还包括长期睡眠拖延造成的睡眠不足；睡不好，包括夜间多梦、夜间觉醒时间长、频频早醒等；睡不醒，包括白天犯困、瞌睡，睡眠时打鼾等。

这三个症状都会导致睡眠不足、不规律，容易产生某些健康问题，甚至引发疾病。

良好的睡眠应该是什么样？

和睡眠障碍相对，良好的睡眠应该是这样的：

一是睡眠时间足量

成年人每天需要 7 至 8 小时睡眠，多数儿童每天需要 10 至 12 小时睡眠，老年人每天通常需要 6 至 7 小时睡眠。

二是睡眠应连续、稳定

不能是一天 24 小时中拼凑起来的七八个小时，夜间醒来的次数也不超过 2 次。

三是睡醒后感觉精神饱满

如果醒来后感觉乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好。

如何拯救我们的睡眠？

不同年龄段有不同的睡眠问题，也有不同的解决办法。

青少年常常晚睡晚起，建议养成固定的作息习惯，不熬夜、按时起床。

中年人工作压力大，加上喝咖啡、饮酒、玩手机等不良习惯，晚睡已经成为普遍现象，想早睡都难。

针对这类人群，首先减少烟酒、咖啡的摄入；另外，睡前可以给自己来一个「断电」仪式——睡前 1-2 个小时不接触发光的电子产品，让大脑放松下来。睡前」断电「，不让电子产品阻碍褪黑素的产生，对睡眠帮助很大。

老年人因为睡眠障碍来医院的很多，可医生仔细一问，根源就找到了——户外光照性活动减少、白天总是打盹儿。因此，老年人白天要增加室外活动，多晒太阳；白天不要总是打盹儿，把午休的时间固定在半小时至一小时，其余时间不要在卧室活动，卧室只用来睡觉。

晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，换上舒适的睡衣，把卧室的窗帘拉严，这些都能促进睡眠。

睡眠占用了我们一生中三分之一的时间，高质量的睡眠能让我们更有精力投入到新一天的生活中，如果尝试了以上方式都不能改善睡眠，那么你需要到医院寻求医生的专业意见了，最后，祝愿大家今晚都有一个好梦。